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【健康】每天坚持30秒,养胃、护膝、治腰痛,非常实用!

作者:广东卫生信息 来源:广东卫生信息 公众号
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04-06

ning话你知


现代人生活节奏快,工作忙碌,根本没有时间运动,所以动不动就这里疼那里痛。


不过不用担心,今天小编教大家一个简单的动作,只要每天清晨坚持30秒,就可以养胃、治药痛、护膝关节,非常实用!

来源:江西省中医院、五分钟健康养生


跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时,脊椎呈自然状态,腰椎没有特别受力,背肌可正常发挥效力,也可保持稳定性。


对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。


每天跪坐30秒:防病、养身还养心 

1、养胃、帮助胃排毒


胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。


2、治疗腰痛


跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。


3、防治膝关节炎


直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是,晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。


4、保护足部、驱寒


晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖,跪在那里,扶着沙发,挺直腰板看电视,肚子就会好受很多。此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。


足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部的供血也会充足一些,特别是对手脚冰凉的女性,还有一定的驱寒功效,当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。


5、缓解膝痛、通经活络


我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。


6、安神、修养身心


跪坐还能安神,修养身心,所以,在烦躁的时候跪坐,可以舒缓情绪,一些难以心静的朋友可以试试跪坐。


正确地跪坐 :只要三个步骤


1、两膝着地,小腿贴地,上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟上,身体气质端庄,目不斜视。


2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。


3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。


跪坐是一种很实用的养生方法,清晨或者晚上坚持跪坐30秒,能够养胃、治腰痛、防治膝关节炎,还能修身养心。每天这样简单地跪坐一下,防病又养身,何乐而不为。



怎么样?这么简单的小动作你学会了吗?学会了赶紧做起来~

编辑:谢韵宁 责编:陈广泰


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