胸脯下垂不用怕，米兔教你小诀窍！

之前所了解的增大罩杯方法有可能是错误的。因为错误的姿势也是会导致胸部变形的。弯着腰或者淋巴循环不畅的情况下胸部会下垂或变形。

所以米兔找到了介绍健康生活方式和inner beauty情报的清潭洞康复专业现代普拉提老师。为了找回原来的size以及打造健康的胸部，让我们一起来学习下面几个简单的普拉提动作吧！

#1 Full Stretching

这是一种拉伸脖子和胸部周围肌肉的动作。

-摆正姿势，双手交叉放在胸口，轻按住锁骨下方的部分。（不是指压，而是不让胸部筋膜提升而做的按压）
-脖子慢慢地向后抬起，让脖子到胸部的肌肉都得以伸展。
-每个动作保持7秒，来回做5次。

#2 Swan 

这个动作和‘swan’很相似从而得名。虽然有各种各样的姿势，但只要做到最基本的就能完全地刺激胸部的肌肉！

-向前趴下双手放在脸部两侧前方，打开至略微比肩宽的位置。
-双手支撑在地上将身体向上抬起，来放松胸部肌肉。（无需增加腰部负担让上半身过度抬高。集中于舒展胸部肌肉即可。）
- 凝视前方保持此动作大约5秒再放下来，一共来回做7次。

#3 Chicken Wing

这次是像展开鸡翅膀一样，利用移动手臂放松上身肌肉的‘Chicken Wing’动作。如果背部及腋下部位的肉比较厚难以舒展的话，先进行一下按摩效果更佳。从胸部外侧到内侧，沿着乳腺方向进行轻柔的按摩后，反复提拉腋下胸部肉约7次左右，再做‘Chicken Wing’动作的话将更加轻松。

-贴着墙壁站直，双臂向前伸展呈90度打开。
-然后将手臂抬起至贴紧墙面。
-固定手肘的位置后将手臂上下贴着墙壁向腰部滑动。（这时手臂要保持90度弯曲，腋下的部位就能感受到刺激了。）
-轻柔慢速地完成这个连续动作，来回做7次。

※上身保持不动，只有手臂需要动。注意控制肩膀的起伏以及屁股不向后赖。

#4 Arms Open 

这是一个由打造手臂、锁骨、胸部紧致线条的Hug a tree动作演变而来的动作。利用弹力绷带的拉伸阻力，不仅可以摆出稳定的姿势还能加倍矫正的效果。

- 抓着绷带或是长筒袜两首打开到约比肩稍宽的程度即可。
-手臂向外打开180度后胸部也能进行伸展。（上身保持不动，只有手臂需要动。）
-反复做7次。

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