学会这个小技巧，玩着手机也能减肚子

  看到这个标题的时候，你脑子里出现了什么画面？

睡前一边玩手机，一边做仰卧起坐？

吃饭时一边玩手机，一边疯狂抖腿？

都猜错了！丁香医生想说的是……呼！拉！圈！

真的！你没看错！呼啦圈真的可以减肥！！

有数据表明连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟；女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

不过说到呼啦圈，丁香医生知道你一定想问：

听说呼啦圈会伤害内脏？

普通呼啦圈并不会损伤内脏。

因为我们的内脏处在胸腹腔的保护之下，正常的锻炼并不会对其产生影响。

但有这么一种呼啦圈其实并不建议新手使用。

负重呼啦圈

图片来源：网络

首先它在减脂方面并不像海报上说的那样，重量沉三倍，效果好三倍。

其次对于一个没有锻炼基础的初学者，拿一个将近 10 斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。

那么流言的问题解决了，咱们说下一个问题：

虽然说局部减肥不存在，但转呼啦圈和其他有氧运动一样，只要持之以恒，就能够帮助你减肥塑形。

虽然在热量消耗的部分，呼啦圈跟慢跑差不多，但它的优势在于非常的轻松，而且在家原地站着就能训练。

除了减肥，因为呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，所以没事拿呼啦圈来锻炼身体，还能练出好看的马甲线。

说到这里，现在流行的一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性，玩法多样。

而且因为这种弹性呼啦圈比较软，所以对核心的要求更高，拿来锻炼腹肌效果比普通呼啦圈更好。

不过，相信很多朋友在玩呼啦圈的时候都面临过这样的问题：

转不起来怎么办

毕竟很多朋友在刚刚拿到呼啦圈的时候，转动的姿势是这样的……

图片来源：丁香医生团队

僵硬，笨拙，无论怎么努力都只能眼睁睁的看着那个圈圈掉在地上。

不要怕，这个问题很好解决，就是发力点没有找到。

你可以像下图小哥哥这样，双手张开放在骨盆位置，然后慢慢的转动胯，慢慢找发力感。

图片来源：丁香医生团队

当你能够熟练扭起来的时候……上！圈！圈！！

图片来源：丁香医生团队

怎么样？是不是立刻学会了呢？

可问题又来了……

该转多久呢？

根据美国运动医学会的指南推荐：

每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。

所以，关于呼啦圈的训练，你可以这么安排：

每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。

什么？你觉得这样太无聊？不存在的……

当你熟练掌握呼啦圈的技巧时，你可以一边玩手机，一边呼啦圈。

图片来源：丁香医生团队

你可以一边自拍，一边呼啦圈。

图片来源：丁香医生团队

别说是 10 分钟，半小时都能很快过去。

不过还是要注意，当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议你停止，去咨询医生。

最后，夏天转眼就要来了。

随着气温一起升高的，相信就是各位减肥的热情了吧。

转呼啦圈半小时 200 大卡，既轻松又能练腹肌，还不赶紧邀请你的好友们，一起来玩玩啊！