最好的早晨是，一觉醒来， 身上无痛，心中无忧
作者：央视新闻 来源：央视新闻 公众号
今日为世界卫生日，主题是“全民健康覆盖每一个人，每一个地方”。作为自己健康的第一责任人，你把自己照顾得怎么样？不要你富甲一方，无需你人见人爱花见花开，只想你身心健康。因为你，不只是你，还是一个家庭的全部。
如果没有疾病，幸福也就无从分辨。
健康无恙的好，躺在病榻的人最懂。
《生病的经验是一步步懂得满足》
作者/史铁生 摘自《病隙碎笔》
有一回记者问到我的职业，我说是生病，业余写一点东西。
这不是调侃，我这四十八年大约有一半时间用于生病，此病未去彼病又来，成群结队好像都相中我这身体是一处乐园。或许“铁生”二字暗合了某种意思，至今竟也不死。
生病也是生活体验之一种，甚或算得一项别开生面的游历。这游历当然是有风险，但去大河上漂流就安全吗？
不同的是，漂流可以事先做些准备，生病通常猝不及防；漂流是自觉的勇猛，生病是被迫的抵抗；漂流，成败都有一份光荣，生病却始终不便夸耀。
不过，但凡游历总有酬报：异地他乡增长见识，名山大川陶冶性情，激流险阻锤炼意志，生病的经验是一步步懂得满足。
发烧了，才知道不发烧的日子多么清爽。
咳嗽了，才体会不咳嗽的嗓子多么安详。
刚坐上轮椅时，我老想，不能直立行走岂非把人的特点搞丢了？便觉天昏地暗。
等到又生出褥疮，一连数日只能歪七扭八地躺着，才看见端坐的日子其实多么晴朗。
后来又患尿毒症，经常昏昏然不能思想，就更加怀恋起往日时光。
终于醒悟：其实每时每刻我们都是幸运的，因为任何灾难的前面都可能再加一个“更”字。
◎ 周有光：卒然临之而不惊 无故加之而不怒
语言学家周有光年轻时生过肺结核，患过忧郁症。结婚时，算命先生说他与妻子只能活三十五岁。他辞世时，过完了112岁生日。
据周老生前自述，他生活比较有规律，不乱吃东西，不抽烟，不喝酒，喝酒喝点啤酒。饮食上，很多荤菜不能吃，不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。牛奶和鸡蛋都不能多吃，鸡蛋一天一个。上下午各喝一杯红茶。
他跟老伴都相信一句话：“塞翁失马，焉知祸福？”遇到不顺利的事情，不要失望。有两句话他经常讲：“卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”这是古人的至理名言，考验我们的涵养和功夫。
◎ 冰心：在微笑中写作是我长寿的“维生素”
“世纪老人”冰心在晚年给自己立了一条重要的“规矩”——就是饮食有节，不偏食，不挑食。此外，她对于自己的身体健康严格遵守三个字——“遵医嘱”。对于身体疾病，或者出现不舒服，严格遵守医生的医嘱，做到有病不乱投医。
冰心最后还是把自己的长寿健康“归功于”自己毕生挚爱的事业——儿童文学创作。她素来喜欢小孩子，保持着一颗永远年轻的童心，喜欢描写光明的事物，喜欢使用明朗清新的文句。“对我来说，保持健康的方法，不是讲营养，吃补药，而是一句话，‘在微笑中写作’，这也可以说是我长寿的‘维生素’。”
◎ 巴金：散步是最好的滋补品
帕金森病、胸脊椎压缩性骨折、气管炎、肺部感染……晚年的巴金虽然多病，直至2005年10月17日逝世，仍享年101岁高寿。
巴金认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路，来锻炼腿劲。他每天早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。年过八旬后，他仍目光炯炯，气色很好。
除了散步，巴金最大的爱好就是读书、写作。1982年到1999年，巴金几次入院，都还在坚持写作。很多工作都是在1982年以后完成的，包括修订《巴金全集》《巴金译文集》等等。
◎ 杨绛：和谁都不争
作家、翻译家杨绛2016年离世，享年105岁。她晚年把练“八段锦”（中国传统保健功法）作为早课，平时极少吃油腻食物，饮食清淡，烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。爱吃些时令蔬菜、水 果，喝点豆浆、牛奶，有时蒸一点鱼。
被赞誉为名作家，她说自己“没有这份野心”。她的作品畅销，她回“那只是太阳晒在狗尾巴尖上的短暂”。她一生追求“和谁都不争，和谁争都不屑”。心胸豁达，将精力更多的集中在自己喜欢的事情上，让杨绛的晚年生活丰满而有趣。家中保姆称，杨绛晚年坚持练字和写作，每天读书、整理丈夫的笔记，或是翻译作品等。
没有健康，就没有一切。
我们每一个人的身体，不单是自己的，
对家庭、对子女、对父母、对社会亦有责任。
人们常说“心病要靠心药医”，很多人都单纯地认为“心药”就是患者亲近的人帮助其找到困惑的根源，然后共同面对，但事实上这样做往往会造成事与愿违的后果，毕竟再亲近的人也无法“知心”。
心病就像一场心灵感冒，当患者求助于身边亲近的人，可能换来的却是他们的“你想开点，坚强点”、“一切都挺好的，你想多了”类似的话。对于患者来说，这些善意好言听着就像让他们不要感冒，不要生病一样，使他们更加自责，心理负担更重。
“心药”顾名思义必然首先是一种药物，心理疾病同样具有医学属性，并不是外界的一件事情使人生病，而是大脑发生了异常。所以当心灵真的生病了，应当求助于心理医生，专业药物加上医生的指导才能使患者走出阴霾，重见阳光。
身体会生病，心也会。
北京协和医院心理医学科主任 魏镜
真正的健康维护，医学是一个帮手，主要的责任在自己手里。一个很重要的影响因素，就是保持心情愉快。另外，生活方式一定要尽可能的健康。
二十世纪最不争的医学结论，就是吸烟危害健康。但在中国，却有三分之二的吸烟者没有戒烟的欲望。中国目前每年因吸烟死亡的人口保守估计有一百万，按照这个趋势发展下去，约十五年之后，这个数字将飙升至三百万左右。
吸烟是人类若干种可控疾病因素中最可控的一种。很多人认为戒烟的过程可以循序渐进，所以不少“烟民”家属以为将烟没收，每天限量供应，时间一长，自然就戒掉了。其实不然，如此递减式戒烟是最不奏效的。最好的、最有效的方法永远是戛然而止。
戒烟，戛然而止。
中国工程院院士、呼吸病学专家 王辰
世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。最近几年，我一直在推广“十个网球原则”。“十个网球”（每个网球的大小可参考拳头），人一天的进食量，分成四大类食物：
只要吃好了，食物多样化做到了，不需要我们现在所谓的营养品来补充。
每天吃“十个网球”。
中国工程院院士、原卫生部副部长 王陇德
孩子为什么会来医院？除了生病之外，很大一部分孩子是因为意外伤害。比如一个两岁的小女孩吞下了妈妈的金属项链；一根竹签从孩子的脸直扎到颅底；错把食用碱当成冰糖吃下，一个孩子整个食道被烧伤，从此无法进食……
像吞下花生、瓜子、电池、硬币等食管异物的病情，每年来儿童医院就诊的有一千多例。也有因为家长的疏忽大意，孩子被烫伤、烧伤，或从楼上摔下，导致不可挽回的悲剧。减少意外伤害，重要的是每一位看护孩子的监护者们要用心，尽量让孩子碰不到可能伤到自己的东西。
用心看护孩子，避免意外伤害。
北京儿童医院院长 倪鑫
老年人保健最重要的是什么？十个字，那就是：戒烟、慎酒、锻炼、食疗、心宽！
关注老年人的健康，有一点特别重要，就是——防摔倒。家里的老人如果步态有问题，一定要用拐杖！因为跌倒是引发老年人生命健康的重要因素，所以不要任性，不要逞强，需要用拐杖就一定要用拐杖。另外，建议有老人的家里多安装一些扶手，让老年随时想扶的时候都有一个扶手，这一点也很重要。
家有老人，预防跌倒。
解放军总医院老年心血管病专家 李小鹰
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本期监制/唐怡 主编/李伟 编辑/王若璐
