谷雨到！春困湿重如何化解？中医推荐这4款时令汤

4月20日是春季最后一个节气谷雨，此时气温迅速回升，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，出现人们常说的“春困”。

中医理论认为，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重”。另外，在这段时间里晴雨反复无常，昼夜温差较大，容易使人受凉感冒。

从事中医治未病的临床工作20余年的佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪教授提醒市民，这个时节要注意增减衣物，减少出入公共场所及防范“病从口入”，养生要注意以下几点：

保持室内洁净，起居有常

《素问·四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……逆之则伤肝……”春季起居应入夜即睡，早起以适应春季的时令，保养生发之气，若违反了春季生发之气，便会损伤肝脏，皆因春属木，肝亦属木。

一天之计在于晨，谷雨时节适当早起晨运，中午应有30分钟左右的午睡，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感，缓解“春困”。

除了起居有节外，居住的地方也要注意保持干净卫生，春季时而风和日丽，时而阴雨绵绵，故容易滋生各种致病微生物、细菌、病毒。勤打扫居室卫生并经常消毒，保证室内空气干爽清新，对我们的健康大有好处。

宜食渗湿之品，健脾柔肝

清明、谷雨正是一年中人体阳气上升的时候，《黄帝内经》强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，即应多进食甘温、富含营养的食物，少吃酸涩，忌油腻生冷。

古有云：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”。刘继洪认为，此时可多吃些柔肝健脾的食品，如荠菜、菠菜、山药、萝卜、冬瓜等；或甘温有利于护阳的食品，有姜、葱、猪肚、鸡肉、核桃、韭菜等。药膳方面也可多用渗湿、补益、养血舒筋的药材。

苡仁冬瓜鸭汤

主要原料：薏苡仁100g、冬瓜500g、陈皮10g、水鸭1只；

苡仁粥

主要原料：薏苡仁50g、米200g、白糖或盐适量；

山药枸杞鸡汤

主要原料：山药15g、枸杞子15g、红枣15g、鸡1只、生姜适量；

茯苓龟汤

主要原料：茯苓30g、红枣15g、龟1只、生姜适量等。

另外按照中医传统理论，肝属木，木生火，心属火，心火在此节气也会相对旺盛，故此时亦为高血压病的易发期。高血压病患者对此要尤为注意，要保持心情舒畅，饮食定时定量，不暴饮暴食，注意糖分及盐分的摄入。

薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳。

枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳；

玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用（玫瑰花茶具有一定的收敛作用，平时有便秘的，若过多饮用会加重便秘）；

柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食，消除疲劳。

春季的最后一个节气，气温上升，应趁着晴朗天气适当运动，有利于增强体质，提高免疫力，同时有助于促进身体新陈代谢，增加排汗，排除体内湿浊之气。可在春光明媚的日子里做些晨运、踏青、郊游，或者练习养生功法如太极拳、八段锦之类。在此为大家推荐特色功法理气培元功与平衡减肥系列功进行锻炼，例如：

全身自然放松、身体直立，双手移向小腹丹田穴（脐下三横指），左手在内右手在外，掌心向内，做腹部深呼吸的同时双手从内向外向上举至头顶划一个半圈，此时刚好吸气至最深；

然后慢慢呼气，同时双手向下从胸前过划另一个半圆，至小腹丹田穴前交叉，此时呼气刚好最尽。划一个圆为一次，做100次。此动作可疏理全身经脉气血，促进腹中浊气排出。

２、调理脾胃

双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部，以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至子宫穴（脐下4寸，中极穴旁开3寸处）停留5秒，再弹拨而起，如此重复20次。

同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处（冲门穴）处弹拨而起，如此20次。此动作有助于健运脾胃，帮助消化，与健脾的药膳结合，内外同调，化去阴雨天气湿浊之邪。

３、跳腾消脂

原地站立后蹲下尽力垂直向上跳动50-100次，以出汗为宜。

上述功法可在室内锻炼，不拘泥于天气、场地等，又能增强体质，也可促进新陈代谢有助消化排泄，实乃春末居家每日必练之良功。

此外，刘继洪通过简化一些治疗手段，也总结出一些用于平常养身的按摩方法。这里给大家推荐全耳腹背面按摩法：双手摩擦使掌心劳宫穴发热，先将劳宫穴对准耳郭前（腹）面,做耳郭前面按摩；

然后按摩耳郭后（背）面，按摩耳郭前面及后面致耳郭发热，20-30下/次，一天2-3次。手摩耳轮按摩法：以拇、食指沿耳轮由轮4向上至轮1，然后沿耳尖向前至耳轮脚，反复按摩致耳轮发热，20-30下/次，一天2-3次。

此法尤其适合指导不同体质的人群操作，通过按摩或贴压相应的耳部反射区或耳穴，可针对性地解决各种体质人群在此时节的养生保健问题。

佛山发布编辑部

来源：中医健康养生、佛山市中医药

编辑：李慧