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善用这些法则,你的压力可能真的会小很多

作者:LinkedIn中国 来源:LinkedIn中国 公众号
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04-17

三月二十八号的晚上,我微闭着眼盘坐在床上,尝试去想有哪些我想做的事情。每想到一件,就睁开眼把它写下来,最后存成了一个列表,名为“Stress Release Mar 28”。


工作以后一个人自处,把所有待完成的事全部写下来成了我舒缓压力的方式之一。


这个列表让我知道有很多我不一定要做,或者不一定要马上做的事情。“周四下午跑步”,不一定要做;“写一篇关于自我管理的文章”,不一定要做;“报税”,不一定要马上做,不需要急;当时我正在换工作离职的过程中,“给同事们写感谢卡”,不一定要马上做…


写完Stress Release的晚上都会稍微多一点安静。



有多少次你卧床已久却迟迟不能入眠,是因为眼前总有一幕幕电影一样的生活场景闪过:同事走过来与你谈论工作;在朋友圈里看朋友们缤纷多彩的生活;家人问你关于工作和感情的问题。


这些外界的信息时刻在进入我们的生活,并转化成我们对自己的期许:我工作一定要非常认真,不能有闪失;我一定要跟我的朋友圈活得一样精彩,然后晒回去;我一定要做一个成功的人,这样才能仰着头回答三姑妈八大爷的问题。


一种微弱而持久的压力便因此出现了。


就好像偶尔出现的耳鸣,你很少会注意到它,但一旦注意到难免让人出现慌张。如果你每年都有新年目标,不妨看看是否每年的目标都不尽相同 —— 


如果是,那些相同的部分或许已经成为了你的这类压力。


一、善用反向法则


“我不一定要”,是与我们讨论的这类压力所相处的方式。


需要强调的是,这里我们没有想要消除这种压力,而是和压力相处。与负面情绪正面抗衡,往往会让情绪变得更糟,这被称作Backwards Law(反向法则)。



就犹如陷在细沙坑中的人,越是快速挣扎则越有可能陷得越深,还有可能面临坑口塌方的危险。


反向法则的另外三面,分别是:


  • 接受负面情绪,往往会让情绪变得更好


  • 渲染正面情绪,往往会让情绪变得糟糕


  • 淡然面对正面情绪,往往会让情绪变得更好


写下Stress Release,本身就是一种接受。


这就好像在对自己说,“我知道我有很多事情要做,我也知道把它们都完成是一件很不容易的事情,但是我不一定要全部做,也不一定要马上做”。


实际上,“我不一定要”和一类冥想练习十分类似。



在冥想时,人们常常需要处于完全放松的状态,而神思需要集中在自己的呼吸上。


当你吸入空气,你要默念“我正在吸气”;反之,你默念,“我正在呼气”。一些干扰的画面在这个时候常常莫名闯入人的大脑,打乱这个冥想的过程。而冥想鼓励的并不是驱逐这种干扰,而是鼓励人们对着干扰的画面说一声,“欢迎你来”。


大部分有过失眠经历的人或许都可以试一试这个方法。


与其告诉自己:“完蛋,如果再睡不着,明天我上班就得打瞌睡了。我可不喜欢昏昏沉沉地工作。”


不过心想:“好吧,睡不着就睡不着吧,反正最差也就是明天上班会打瞌睡。我的世界难道会因为一阵子的失眠而变得不同吗?睡不着更好,我脑袋里面这首音乐还能多响一会儿。”


你不一定要睡着。


怎样设定目标,才能更容易达成?

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