我们都一样——熬着最长的夜，用着最贵的护肤品

水、面膜、精华、乳液、眼霜……每天晚上勤勤恳恳的在脸上耕耘，却很少在12点前入眠，你到底是不想睡，还是睡不着？

调查发现，28.7%的90后睡前都在刷朋友圈和微博，然后剩下的大部分都在看剧、追综艺节目、聊天、还有玩游戏。而在已婚的90后中，49.8%的人睡前和伴侣各自刷手机，基本无交流。

深夜手机党

 熬夜时，你的皮肤在做什么？

▶ 皮肤是人体最大的屏障器官，夜晚是它自我修护的最好时机，这也是为什么晚间认真护肤效果会更好的原因。

▶ 差不多在11点之后，肌肤温度会缓慢上升0.6~0.8℃，如果此时还没有进行护肤休息，肌肤修复的效果会打折，出现细纹、暗沉、毛孔粗大等问题。

 熬得起的你，也要选对护肤品

✔晚上12点前睡，你需要：深层清洁，密集保湿

在这个时间睡觉还是比较健康的，不过，如果你在玩手机或者对着电脑的话，一定要做好充分的保湿，因为电子设备的红外线辐射会引起肌肤干燥。

护肤建议：

晚间护肤时先要彻底清洁肌肤上的污垢，然后进行平时的基础护理，在护肤的最后一步，建议你涂上一层睡眠面膜，帮助肌肤锁住水分，防止干燥。

深入补水，我们推荐：

Cosme Decrte黛珂保湿美容液 ¥890/60ml

Laneige兰芝夜间修护睡眠面膜 ¥195/70ml

Estée Lauder雅诗兰黛鲜活亮采晚霜 ¥620/50ml

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✔凌晨1点睡，你需要：滋润补水，控油抗氧

虽然是夜间肌肤表面的温度会随着血流加速升高，T区开始出油，如果没有好好护理，第二天整个脸看起来会非常暗沉。

护肤建议：

清洁和补水保湿是最基本的，在这之后，可以全脸使用含有艾地苯、维生素C、虾青素等抗氧化成分的精华液，并在额头以及鼻子等部位涂抹局部控油产品。

对抗出油氧化，我们推荐：

Clinique倩碧鲜活维C修复精华液 ¥580/8.5ml×4瓶

Elizabeth Arden伊丽莎白雅顿Prevage铂粹御肤滋养晚霜 ¥1680/50ml

Vichy薇姿水光焕亮角质调理液 ¥255/100ml

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✔凌晨3点之后睡，你需要：深层修护，促进代谢

3点之后才睡觉真的有点太晚了，你已经错过了肌肤自我修护的最好时机，如果经常这样，那一定要使用一些修护力强的产品，避免肌肤老化加速。

护肤建议：

你需要使用一些含有维生素A，以及胶原蛋白成分的护肤品，另外，为了避免熬夜造成的浮肿，也可以在护肤最后一步涂上含有无水咖啡因的面霜。

深层修护，我们推荐：

Guerlain娇兰御廷兰花臻兰面霜 ￥9500/50ml

La prairie莱珀妮臻爱铂金乳霜¥ 6700/30 ml

La Mer海蓝之谜鎏金焕颜精华露 ¥5500/30ml

1.增加发胖几率

研究显示睡眠差和发胖有很大关联，相比一般充分睡眠7-9小时的受调查者，睡眠不足5小时的人发胖可能性要高50%以上。

2.容易衰老

美国芝加哥大学研究小组对11名18-27岁健康男子进行了研究，研究人员发现，睡眠不足时，会出现代谢减慢的现象。

3.失眠增加患心脏病的风险

美国一份医学研究报告称，每天睡眠质量差的女性，患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高。

4.失眠降低人体免疫力

德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现，充分睡眠休息后，人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力，反之则减弱。

5.导致高血压和患癌风险

美国研究人员研究发现，每天睡眠不足5小时者患高血压的风险是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大学的研究发现，睡眠不足会令患癌的风险增大。

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1.睡前半小时放下手机

电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临。

2.保持规律睡眠

要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜。

3.使用安神助眠产品

经常出差的人可以试试枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛，沁人心脾的味道能帮助更快入睡。

安抚情绪，放松身心，我们推荐：

Diptyque香氛蜡烛-玫瑰 ¥510/190g

L'Occitane欧舒丹草本菁萃舒润枕边喷雾 ¥200/100ml

Jo Malone祖•玛珑蓝风铃香水 ¥600/30ml

4.沐足

1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，改善睡眠。

5.调低室内温度

室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。夏天室内温度23-28℃，湿度30-60%最佳。

6.右侧卧位睡姿最佳

调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。

7.必要时候采取药物治疗

很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。

8.这些食物能改善睡眠质量

中医认为药食同源，通过食物调理也是可以改善睡眠的。食物有一定的辅助作用，在日常饮食中适量加入，能帮助提高睡眠质量。

 什么是呼吸睡眠法？

 呼吸睡眠法由美国医学博士Dr. Andrew Weil发明，能让入睡困难的人在60秒内产生困意入睡，提高睡眠质量，被称作“神经系统天然镇静剂”。

 它为什么会有效？

 这种方法可以帮助肺吸入更多的氧气，增加血氧量，这样一来，副交感神经就得到了调节，人的精神就会放松，慢慢产生困意。

 怎么做才对？

 1.放松身体，深呼一口气

     2.用鼻子吸气，同时默数到4

     3.停止吸气，憋气并默数到7

     4.呼气，默数8个数

     5.如此反复3次即可

动作一：站立前屈

1.以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

2.呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

3.身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

4.保持这个姿势，完成10次呼吸。

动作二：蝴蝶式

1.臀部坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。

2.如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。

动作三：开腿前屈
1.从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约90厘米，脚跟略宽于脚趾。
2.手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。
3.保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。

动作四：桥式
1.平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。
2.手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。
3.保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。

动作五：仰卧放松
1.平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。
2.找到让自己最放松的姿势后，尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。

对于熬夜护肤，以及改善睡眠质量，你有什么心得想要跟我们分享吗？欢迎大家来留言，当然，对于大家的问题，我们也会在第一时间做出回答。

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