为啥你肝肾不好？对照下你24小时都做了哪些“作死的事”！

晨起很多人着急出门，或者因为各种原因，忘了去厕所。但尿液是肾脏代谢的产物，含有许多尿酸、尿素等代谢废物和各种有毒物质。一夜不排尿，尿液本身已经在膀胱内好几个小时了，长久这样不利健康。

无论何时都不建议憋尿，因为憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，甚至也可能影响肾脏功能。

很多药物、保健品都是经过肝脏代谢、肾脏排泄的。若是服用一些成分不明的保健品，加上本身患有三高、冠心病等需要服药，过度“保健”，就会增加肝脏负担，得不偿失。而且，一些人喜欢用中药进补，但中药也是药，要经过肾脏排泄和过滤，乱用就很容易伤肾，所以一般建议遵医嘱使用。

即使是维生素、微量元素等，大剂量乱补，都可伤到肝肾。

你平常午饭是不是唯爱红肉、火腿、熏肉、小蛋糕？据《美国肾脏疾病杂志》，一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。^②

而吃的太咸，饮食摄入的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入地太多，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

所谓“气大伤肝”，很多人生完气后都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。生气的时候，心脏血流量比平时增加了一倍，会跑到肝脏，肝脏会比平时大一圈。^③满腹牢骚、经常发怒的人比心态平和的人易患肝病。

很多人经常到下班时也顾不上喝杯水，而喝水太少是罹患肾结石的诱因。为了避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积患上肾结石，最重要的就是多喝水。^④

一般成人每天应保证至少1200毫升以上饮水。

酒精进入人体后，基本完全依靠肝脏代谢，在代谢过程中所产生的人体自身不能完全清除的氧化剂、超氧化物、自由基等物质，对人体的毒性很大。轻者容易产生酒精性肝病，如脂肪肝、肝硬化，重者甚至致癌。

东南大学附属中大医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，很容易造成机体抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发急性肾炎。^⑥

有一种病，叫运动性横纹肌溶解症，主要是因为高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。一般都是因为突然增加运动量，或体育基础不太好出现。

运动不要追求大量，而是循序渐进。一般来说，运动时候微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳为好。

吃夜宵本身对睡眠和肠胃没什么好处，而夜宵海鲜配啤酒，更是一种曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”，因为这种吃法容易导致人体血液中的尿酸含量增加，尿酸若不能及时排出体外，就会沉积在身体里。^⑧

长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。在睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生，从而让肝脏更健康。^⑨

爱护肝脏必须注意休息与睡眠，成年人正常睡眠时间应为6-8小时。建议23点前入睡，或者保证规律睡眠。