协和医院的“健脑神操”，锻炼大脑，简单有效！

动动手指，锻炼大脑？

北京协和医院开发出一款“健脑神操”：

该院医生亲身示范！

一共有4个简单的手指动作

每个动作每天做20遍

可以帮助我们锻炼脑神经！

戳视频学习啦↓↓

手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，这对改善大脑功能具有非常重要的意义。

1．多吃绿叶蔬菜

调查发现，常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大，前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程，延缓年龄增长带来的认知水平的下降。

2．经常跳跳舞

研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。

3．每天睡个午觉

研究认为，午睡有助于保护老年人的记忆，以及清晰地思考和作出决定的能力。没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少，是那些午睡一小时的人的4~6倍，大致相当于增加了5岁年龄。通俗点说，午睡能让老年人的大脑年轻5岁。

4．不依赖电子产品

多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。现在我们每天手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

5．多参加社交活动

孤独不仅伤心，也伤脑。大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人，大脑衰老得更快。积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。

6．远离抽烟、熬夜

研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

熬夜对大脑的伤害也是显而易见的，研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。

7．练练腿部肌肉            

研究发现，腿部肌肉的爆发力与大脑抵御衰老效应的能力之间存在着关联。人们在日常生活中多做一些箭步蹲、深蹲和快步行走的运动，会对保持头脑年轻起到关键作用。

8．每天吃点鱼

鱼肉含有丰富DHA和EPA等不饱和脂肪酸。DHA占大脑细胞的10%，与记忆力和学习能力有密切的关系。每天吃点鱼，对防治大脑老化有一定的作用。

参考文献：

①北京协和医院

②2017-11-03健康时报《常锻炼可延缓大脑衰老，跳舞最好》（阜外医院心血管内科杨进刚）

③2017-03-10健康时报《午睡让大脑年轻5岁》

④ 2016-03-18健康时报《别让大脑老得太快》

⑤2015-11-19健康时报《腿部肌肉好大脑更年轻》

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

如需内容合作请致电：010-65363351

值班主任：杨小明　　本期编辑：王真