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【健康】等渴了再喝水？那就晚了！
你喝水了吗？
你会喝水吗？
今天我们聊聊怎样健康饮水？
水为我们做了什么？
体液、细胞和组织的重要组成成分
机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质
对人体体温的调节有重要作用
有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等
缺水信号
口渴
身体最明显的缺水信号：
感觉渴了，已经缺水。
尿少，尿色黄
另一个自身判断缺水的信号
随着身体缺水量的增加
尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
烦躁、全身无力、体温升高
血压下降、皮肤失去弹性
身体失水量达到体重的10%
喝多少合适？
一般环境正常体力活动的人
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7～8杯。
高温环境下劳动或运动的人
在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，每日的水需要量需适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度约为0.9%）。
一般环境温度高活动水平的人
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度约为0.9%）。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水！
安全、卫生
无能量带来的风险（肥胖）
无糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）
最佳方法
少量多次，每次200毫升左右（1杯）
体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
及时补充
运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
“
你每天喝几杯水？
来源：新华社 综合中国疾控中心营养与健康所
本文编辑：吕亭洁
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