爱美是人类的天性,尤其是女人。
你身边肯定有这样的女生:她们随时掌握最新的时尚美妆动态,熟读各类减肥、美容、养生理论,手机上同时装有好几个健身 App,朋友圈里却总是满满的唉声叹气:「我怎么又胖/丑/黑了???」
她们永远对自己的体重不满意,顺带着对自己的身材、皮肤、颜值也都不太满意,于是步履不停地在减肥、购物、美容间来回切换。
其实,她们中的很多人根本不胖、脸也很美,之所以觉得自己看上去不够完美,有很大可能性是因为气质还没练到位。
反正在 Keep君 看来,如果不是亲妈都觉得你胖、觉得你丑、觉得你黑,有时候「没气质」可能比它们的杀伤力更大。
1. 「驼背」毁所有
关于「驼背」不用多解释,大家都懂的。
此处请出代表性人物——大幂幂,够白够瘦够美,但总觉得还差点什么。有图有真相,没有什么比这个更破坏「少女感」的了。
美颜盛世如霉霉,也会因为驼背一秒崩坏。
不是黑你们家爱豆,很多时候真是亲粉丝都看不下去了。放到普通人身上,那效果更是灾难性的。
有没有想过:其实你不是胖,可能是因为驼背显得虎背熊腰;其实你没那么矮,把腰杆挺直了就能比以前高出两公分;其实你没那么老,可能是驼背让你分分钟少女变大妈;其实你不是没气质,好吧驼背就是比较没气质,「气质杀手」第一位妥妥的!
2. 「高低肩」
所谓高低肩,就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的,尤其是对于天天背包的女生群体来说。
大家可以先来看看自己有没有出现过这种匪夷所思的情况:照相的时候被提醒,「这边肩膀再低一点,头再向那边歪一点!」
然后你发现,这样照出来的照片居然是正的???
赶紧来自测一下高低肩吧:
☞ 站在镜子面前,闭上眼睛,原地踏步 6 次,然后睁开眼睛看两个肩膀的肩峰(肩外侧最高点)是不是在同一水平线上。
如果出现肩膀「一高一低」的现象,那就是高低肩无疑了。
高低肩可不止是「不好看」和「毁气质」这么简单,它实质上是脊柱的侧弯变形,一定引起足够重视。
1. 学会「划船」,拯救你的驼背
你说驼背怎么办?练背啊!不过每天几十个引体向上啥的也不太现实,Keep君 教你一招好用的——划船,不用桨的那种。
各种划船是练背的经典动作,对场地要求也不大,只要手头有些小道具,无论是在家、宿舍、办公室还是健身房,都能随时练。还可以跟着 Keep 「驼背改善课程」训练,让你的背部不再松弛,显得更加挺拔精神。
2. 掌握 5 个生活要点,改善你的高低肩
► 每天花几分钟「罚站」
靠墙站立,双手轻贴身体两侧,想象头部有一条线在牵引着你的脊椎和身体,后背不要完全靠在墙上,也不要离太远......每天站几分钟,相信你的体态和高低肩会有改善。
► 平衡双侧用力
简单来说,就是两条腿的力量均衡、双臂的力量均衡、两侧手的使用频率均衡。比如说,你的左右手要均衡地去使用,如开门、用筷子、拎东西、用手机等;同时,也可以适当减少一些偏重单侧运动的项目,如羽毛球、乒乓球等。
► 不要翘二郎腿
有些 Keepers 喜欢翘二郎腿,殊不知这对健康非常不利,它意味着骨盆倾斜,继而引起脊柱侧弯,导致高低肩的发生。下次当你想跷二郎腿的时候,请先照镜子看看自己的双肩。
► 不要背单肩包
划重点了,这是一条非常有效的治疗方法。很多人喜欢单肩背包,因为这样方便好看,殊不知当你为防止包包滑落时,已经不自觉地耸了肩,每天都在为高低肩努力一点点......
是时候换一个双肩包了!双肩包也可以很时尚,好伐?!
► 不要「北京瘫」
「北京瘫」等一些奇怪坐姿和睡姿也会影响脊柱的直立排列,长此以往就很有可能造成高低肩。不想气质被毁灭,以后还是多注意一点。
3. 练习芭蕾,舞出美好身型
都说学舞蹈的人自身就带有气质,不管什么样的身材、穿什么样的衣服,看上去就是优雅从容,让人们羡慕不已。
如果你觉得自己驼背、高低肩以及其他体态问题似乎都有点,不如尝试从芭蕾入手,尤其是由芭蕾延伸而来的形体芭蕾,练就挺拔舒展身姿,从整体上提升你的气质。
专业的芭蕾训练是很枯燥的,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低。它不要求腿踢多直、脚抬多高、做得多规范,而是教会你如何将芭蕾特有的那种优雅融合到自己的身体里。
从运动学角度讲,芭蕾的「开、蹦、直」三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中可以有效消耗多余脂肪,使人练后身材变得更加修长。因此虽然也有体力上的消耗,也是做运动,但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性,运动强度也不是很大,一般人都能接受。
而且,芭蕾也并没有大家想象中的那么不接地气,它实际上是一项男女老少皆宜的运动。像下面这群 CrossFit 的「肌肉男」,当他们尝试在专业芭蕾舞者的指导下进行练习时,你看到的又是关于芭蕾不一样的另一面。
芭蕾,可以有女生的优雅气质,也可以有男性的铁汉柔情。
如果你想尝试不一样的运动方式
如果你想拥有优雅体态和非凡气质
透过短片先来看看
纽约城市芭蕾舞团独舞演员 Unity Phelan
以及 PUMA Team Faster 教练
Emliy Cook Harris 的律动舞姿
4月26日 ,PUMA X 纽约城市芭蕾舞团
「芭蕾塑形力量训练课程」
已经在 Keep 正式上线
这是芭蕾舞与健身塑形
具有开拓意义的跨界与再创造
每个动作,都是优雅与力量的结合
「阿拉贝斯克」收腿
移动舞步
帮助女性提升身体机能
尤其是耐力、平衡性、柔韧性
实现减脂塑形,打造优雅柔美气质
每个人都可以在训练中
通过优雅的经典芭蕾舞动作尽情伸展
同时通过功能性极强的健身训练增强力量
无论你是否有舞蹈或和健身的基础
都可以在训练中有所收获
挑战肌肉力量、享受舞蹈的乐趣、带着笑容训练
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报名时间:即日起至 4 月 29 日
活动时间:5 月 6 日
(共20名、活动仅限北京、上海地区的小伙伴参与)
想变得更完美的小伙伴,还在等什么?
作者:歪歪
文章图片来源:Unsplash 图库(unsplash.com);Keep App
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