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大腿臀部肉肉难减！教你3个普拉提小动作！
作者：韩国me2day 来源：韩国me2day 公众号
天气逐渐转暖，减肥再次被提上了日程...然而下半身的肉肉真的很难减QAQ
今天为大家介绍3个简单的下身普拉提动作，能够帮助你减掉臀部和大腿上的肉肉~
1.buttock stretch
平躺在地，一条腿90度横放在另一条腿上，抱住下面这条腿往身体方向拉伸
这个动作一方面能够舒展臀部肌肉，一方面能够拉伸大腿肌肉。
做动作时要注意，腰椎和背部要紧贴地面。
两条腿交换，反复3~4次
这个动作能够帮助矫正骨盆，推动下半身的血液循环，去除腿部浮肿。另外对于腰部、髋关节疼痛能够起到缓解作用。
2.lunge
抬头挺胸，两腿分开呈弓步。弯曲膝盖缓缓向下拉伸，再缓缓回归原来动作。
要注意的是上身挺直，身体呈一条直线。
两腿交换各做12次，共做2组。
3.lunge kick
在lunge的基础上，增加了一个踢腿的动作，用来刺激臀部的肌肉。
和上面lunge的动作一样，缓缓下蹲，在回到原来动作时，后腿向上踢。
虽然踢得越高越有效果，但根据个人情况而定，不必勉强。
两腿交换各做12次，共做2组。
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