还在盲目运动？这几组简单动作帮你矫正体型+瘦身一举两得 ！

还在盲目运动吗？只要骨盆矫正就能拥有匀称身材! 一起尝试一下吧~

骨盘变形的话，会导致身体也跟着变形，甚至会变成‘乌龟脖’或下半身肥胖。

动作1.

双腿打开，距离比肩部稍宽，像拳击动作一样双手举起。臀部向左边方向开始画圆，相反方向方法相同。

左右10次，3组

这个动作有利于矫正骨盘，改善肠胃和便秘问题。

动作2.

膝盖竖起，双手放于身体两侧。一条腿折起放于另一条腿上，另一条腿支撑地面。以这样的姿势将臀部抬起并放下。

左右10次，2组

这个动作尤其适合女性，对矫正骨盘有很好的效果。

动作3.

两膝树立，臀部分别慢慢向左右方向挺起。

坚持1分钟

这个动作能够矫正脊椎变形，也有塑臀的效果。

动作4.

在躺着的状态下，两手举起，双腿折支撑地面，臀部慢慢抬起，在最高点暂停一下慢慢放下，放下时吸气。

15次，3组

这个动作能够舒缓腰部肌肉，减掉臀部及大腿两侧的赘肉。

动作5.

在躺着的状态下，两腿弯曲，将一侧方向的推尽量向胸部伸展，注意腰部不能弯曲。

左右30秒，2组

这个动作能能使骨盘前面变得均匀。

动作6.

双膝跪地，双手扶腰，吐气，背部向后弯曲。两手两手将骨盘向前推，胸部向两边伸展。

维持5秒，5次

这个动作能够打开腿部和骨盘，有利于刺激骨盘和骨关节，特别有利于缓解生理痛。

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