前一阵,高晓松和钟汉良几乎同时晒了早餐。高晓松风格没变,还是那么有笑点;钟汉良,冻龄男神啊,身材更在线。俩人晒早餐,大家的关注点却不在早餐。不少网友都表示,想要高晓松的早餐和钟汉良的身材。
接下来小编也给大家带来男神于仁文经常吃的三款早餐,它们有三个共同的特点,我们来看第一个特点。
特点一:全(搭配全面)
全,就是有饭有菜,有主食有配菜,都给它们结合在一起了,不管是做还是吃都特别方便,在东北管这叫“一锅出”。现在这上班族经常就是来得及的早餐随便糊弄一口,来不及的干脆不吃了,那样可不成,早餐还是得有主食有配菜,营养搭配才行。
特点二:多(食物多样性)
我们早餐经常吃的煎饼果子、三明治和炒饭,虽然是一锅出,有菜有饭,但食材可真够不上丰富,最多的才有6种,少的也就3种。而且最重要的就是很少蔬菜,甚至没有蔬菜,里面还加了香肠这种腌制食物,这就不推荐了。不过,于仁文老师带来的三款早餐里都加了鸡蛋,蛋白质算得上是丰富的。
特点三:快!(做法简单、快)
不能说营养丰富的早餐就一定耗时较久,今天小编给大家带来的三款男神版早餐,全部都在15分钟内完成。而且这三个早餐就是煎饼果子,炒饭,西式早餐之面包加香肠的升级版。
第一款:升级版的煎饼果子(10种食材 15分钟完成)
食材:洋葱、胡萝卜、角瓜(西葫芦)、奶酪、小黄瓜、培根、坚果和面粉。
做法:洋葱、胡萝卜、角瓜(西葫芦)、奶酪、小黄瓜、培根和坚果切丁;面粉活稀乎,准备烙饼;将蔬菜丁下锅翻炒放入酱油蚝油花椒面等调味,都出锅后将菜卷到饼里,可以涂一些麻酱和辣酱,就可以啦。
坚果类食品是出名的健康食品,它们是果树精心培育的种子,集中了植物营养的精华。 其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分,以及丰富的B族维生素。角瓜维生素C不少,胡萝卜也有丰富的胡萝卜素,维生素C和B族,它们加盟煎饼果子还有个优势,卷在饼里特方便啊!
第二款:升级版三明治(7种食材,15分钟完成)
食材:猕猴桃、全麦面包、牛奶、即食麦片、生菜、芝麻酱和鸡蛋。
做法:即食麦片加到牛奶里,放微波炉加热90秒;芝麻酱用水稍微稀释一下,然后涂抹到全麦面包片上,铺一片生菜,煎好的鸡蛋放在上面;猕猴桃切片加上去,上面盖上一片全麦面包就可以了。
第三款:升级版炒饭(10种食材,15分钟完成)
食材:米饭、胡萝卜、洋葱、豌豆、鸡蛋、木瓜、坚果、鸡肉肠、生菜叶和奶酪。
做法:胡萝卜、洋葱、豌豆、鸡蛋、木瓜粒、坚果碎、鸡肉肠、生菜叶和奶酪
切丁下锅翻炒加调料;再加入剩米饭翻炒,出锅前加入调味料即可。
这款炒饭里面有坚果,有豆子,有蔬菜,有水果,还有肉类,薯类,海鲜,这也给大家一个启发,炒饭,足够丰富才足够营养也足够精彩!看看您家冰箱里的存货都有啥,不妨给自己准备一份这样的炒饭吧!
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