微信扫一扫
分享到朋友圈

男神晒早餐 营养全食材多还得快快快!煎饼果子 三明治 炒饭 都有升级版 快来看!

作者:健康一身轻 来源:健康一身轻 公众号
分享到:

11-26



前一阵,高晓松和钟汉良几乎同时晒了早餐。高晓松风格没变,还是那么有笑点;钟汉良,冻龄男神啊,身材更在线。俩人晒早餐,大家的关注点却不在早餐。不少网友都表示,想要高晓松的早餐和钟汉良的身材。




接下来小编也给大家带来男神于仁文经常吃的三款早餐,它们有三个共同的特点,我们来看第一个特点。


特点一:全(搭配全面)

全,就是有饭有菜,有主食有配菜,都给它们结合在一起了,不管是做还是吃都特别方便,在东北管这叫“一锅出”。现在这上班族经常就是来得及的早餐随便糊弄一口,来不及的干脆不吃了,那样可不成,早餐还是得有主食有配菜,营养搭配才行。


特点二:多(食物多样性)

我们早餐经常吃的煎饼果子、三明治和炒饭,虽然是一锅出,有菜有饭,但食材可真够不上丰富,最多的才有6种,少的也就3种。而且最重要的就是很少蔬菜,甚至没有蔬菜,里面还加了香肠这种腌制食物,这就不推荐了。不过,于仁文老师带来的三款早餐里都加了鸡蛋,蛋白质算得上是丰富的。


  

特点三:快!(做法简单、快)

不能说营养丰富的早餐就一定耗时较久,今天小编给大家带来的三款男神版早餐,全部都在15分钟内完成。而且这三个早餐就是煎饼果子,炒饭,西式早餐之面包加香肠的升级版。




1

第一款:升级版的煎饼果子(10种食材 15分钟完成)

食材:洋葱、胡萝卜、角瓜(西葫芦)、奶酪、小黄瓜、培根、坚果和面粉。

做法:洋葱、胡萝卜、角瓜(西葫芦)、奶酪、小黄瓜、培根和坚果切丁;面粉活稀乎,准备烙饼;将蔬菜丁下锅翻炒放入酱油蚝油花椒面等调味,都出锅后将菜卷到饼里,可以涂一些麻酱和辣酱,就可以啦。



坚果类食品是出名的健康食品,它们是果树精心培育的种子,集中了植物营养的精华。 其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和天然抗氧化成分,以及丰富的B族维生素。角瓜维生素C不少,胡萝卜也有丰富的胡萝卜素,维生素C和B族,它们加盟煎饼果子还有个优势,卷在饼里特方便啊!



2

第二款:升级版三明治(7种食材,15分钟完成)

食材:猕猴桃、全麦面包、牛奶、即食麦片、生菜、芝麻酱和鸡蛋。

做法:即食麦片加到牛奶里,放微波炉加热90秒;芝麻酱用水稍微稀释一下,然后涂抹到全麦面包片上,铺一片生菜,煎好的鸡蛋放在上面;猕猴桃切片加上去,上面盖上一片全麦面包就可以了。




3

第三款:升级版炒饭(10种食材,15分钟完成)

食材:米饭、胡萝卜、洋葱、豌豆、鸡蛋、木瓜、坚果、鸡肉肠、生菜叶和奶酪。

做法:胡萝卜、洋葱、豌豆、鸡蛋、木瓜粒、坚果碎、鸡肉肠、生菜叶和奶酪

切丁下锅翻炒加调料;再加入剩米饭翻炒,出锅前加入调味料即可。

这款炒饭里面有坚果,有豆子,有蔬菜,有水果,还有肉类,薯类,海鲜,这也给大家一个启发,炒饭,足够丰富才足够营养也足够精彩!看看您家冰箱里的存货都有啥,不妨给自己准备一份这样的炒饭吧!




END






阅读8606
煎饼 三明治 
举报0
关注健康一身轻微信号:lrtvjkysq

用微信扫描二维码即可关注
声明

1、头条易读遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2、本文内容来自“健康一身轻”微信公众号,文章版权归健康一身轻公众号所有。

评论
更多

文章来自于公众号:

健康一身轻

微信号:lrtvjkysq

邮箱qunxueyuan#163.com(将#换成@)
微信编辑器
免责声明
www.weixinyidu.com   免责声明
版权声明:本站收录微信公众号和微信文章内容全部来自于网络,仅供个人学习、研究或者欣赏使用。版权归原作者所有。禁止一切商业用途。其中内容并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。如果您发现头条易读网站上有侵犯您的知识产权的内容,请与我们联系,我们会及时修改或删除。
本站声明:本站与腾讯微信、微信公众平台无任何关联,非腾讯微信官方网站。