微信扫一扫
分享到朋友圈

又吃出来一个大病,1.8亿国人已中招,柳州人一定要重视!

作者:柳州晚报 来源:柳州晚报 公众号
分享到:

11-28

高血压、高血糖、高血脂,

你有“三高”你忧伤?

告诉你,

正当我们忧伤地与“三高”作斗争时,

健康杀手“第四高”已经悄然来袭,

它就是高尿酸血症!!!简称高尿酸。


《2017中国痛风现状报告》显示,

我国患高尿酸人数已达1.8亿,

也就是说,

每7个人中至少有1个人是高尿酸


更重要的是,

高尿酸早就不是中老年人专利,

不少年轻人也有



尿酸是什么?是垃圾!


        尿酸是人体一种代谢垃圾,主要通过尿液和大便排出体外。


        人体约2/3的尿酸由肾脏排出(尿液),约1/3由大肠排出(大便)。


        尿酸来自哪里?它其实是食物中的嘌呤被人体分解后的产物。当人体内的尿酸过多或是不能及时排出体外时,就会出现高尿酸。


高尿酸有哪些症状?


        高尿酸的另一个名字——“沉默杀手”。


        大部分时间,它都是在默默地侵蚀您的身体,绝不发出一点噪音。但是如果您一去体检的话,它便会在验血报告上乖乖地现出原形。


        一般情况下,高尿酸没有特别的症状。


        只有当尿酸盐结晶在人体关节中沉积下来造成了损害,患者才可能出现痛风的症状。


什么人容易尿酸高?

1

高嘌呤饮食的人


        经常吃高蛋白、高脂肪、高热量食物,以及动物内脏、海鲜、蘑菇、豆类等富含嘌呤的食物的人。

2

经常喝酒的人


        经常喝酒,尤其是喝啤酒、白酒的人。

3

工作忙压力大的人


        劳累和压力也会增加高尿酸发病的可能,特别是久坐办公室不运动的人更需注意。

4

肾脏功能退化的人

    

        老年人由于机体退化,肾脏能力也会减弱。

5

运动过量的人


        运动过量会消耗自身肌肉产生尿酸,所以减肥的人要循序渐进,不能急于求成。

6

用药不当的人


        阿司匹林、维生素B等药物有可能引起高尿酸,如果用此类药物出现尿酸升高的现象,建议换药。


尿酸沉在哪里,痛在哪里


        当血液中尿酸很多很多(男性尿酸正常值为149~416umol/L,女性尿酸正常值为89~357umol/L),已经多到不能溶解在血液里,就会产生尿酸盐,在许多器官组织中沉积,引发各种疾病。



1

沉积在关节:痛风性关节炎


        哪怕一小撮尿酸盐躲在关节里,都会被人体免疫大军发现。于是,免不了一番战斗(急性炎性反应),关节疼痛就是这样来的。


尿酸盐越多,疼痛越强烈,严重者能自己摸到结节,甚至关节僵硬、变形。

2

沉积在肾脏:痛风性肾病


        尿酸盐一旦在肾脏安营扎寨,会损害肾脏功能,诱发各种急、慢性肾病;严重时可能出现肾功能不全、肾衰竭。

3

加重心血管疾病


        高尿酸若不积极控制、治疗,会引发或加重动脉硬化,从而引发心血管疾病。


        研究显示,痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

4

与其他代谢疾病互相影响


        高尿酸通常伴随“三高”一起出现,互相影响,互为因果。比如,高尿酸患者患高血压风险会增加50%,高尿酸患者中一部分患有糖尿病。


高尿酸“重男轻女”很明显


        有专家指出,高尿酸患者中,男性与女性比例约为20∶1。


        男士更喜欢大吃大喝,加之过度劳累和肥胖,就更容易患上高尿酸。


        女性体内雌激素水平高,雌激素有利于尿酸排泄。所以,女性绝经前几乎不发病。如果女性曾患乳腺癌、肿瘤等疾病,患高尿酸的几率会增加。


        值得注意的是,女性绝经后,雌激素水平迅速下降,高尿酸发病率会增加。


想要尿酸降低,你要这样吃


        大家都知道,患了高尿酸要忌口。但很多朋友并不清楚,哪些能吃,哪些不能吃?


        其实,决定食物能不能吃的关键指标之一是“嘌呤含量”。嘌呤在体内会代谢为尿酸,从而影响尿酸水平。


        哪些食物嘌呤含量低,让大家可以放心食用呢?


1.茄果类蔬菜:番茄、茄子、青椒


茄果类食物嘌呤含量通常在15 mg/100 g 以下,属于低嘌呤食物。


2.根茎类蔬菜:胡萝卜、土豆、红薯、芋头、山药等


土豆、芋头、山药的嘌呤含量很低,淀粉含量高,可以替代米饭、面食充当主食。同时,它们的钾含量也很高。


3.浅色叶菜:大白菜、圆白菜、娃娃菜等


大白菜、圆白菜、娃娃菜富含钾、钙、镁,能提高身体碱性,促进尿酸排出。


4.蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等


本身肝肾功能存在问题的,得咨询医生后再食用。


5.瓜类蔬菜:冬瓜、南瓜、黄瓜、丝瓜等


这几类蔬菜的嘌呤含量通常都在15 mg/100 g 以下,属于低嘌呤食物。


如果高尿酸患者,还患有糖尿病,在选择吃南瓜时,应减少主食摄入量。


6.水果:含维生素C多、含糖量低的水果


多吃含维生素C多的水果:酸枣(不是冬枣)、番石榴、猕猴桃。

适当吃含糖量低的水果:苹果、梨、柠檬、杏、李子。


尽量吃鲜果,不要吃果干或喝果汁。


7.主食:米饭、面食、小米、玉米等


大米的嘌呤含量通常在20 mg/100 g 以下,属于低嘌呤食物。而面食、小米、玉米的嘌呤含量更低。


        像肉类、海鲜、动物内脏、豆类、火锅等,都含有很高的嘌呤,高尿酸患者要忌口。


想要尿酸降低,你要这样喝

1.多喝水,排尿酸:白开水、苏打水


每天保证1500-2000ml,尿量达到2000ml。不要等到口渴才想起喝水~


2.奶类:低脂或脱脂牛奶、酸奶等


多喝低脂、脱脂奶,会使血尿酸水平有所下降。

考虑到奶类含丰富的蛋白质,对于本身肝肾存在问题的,还是要先咨询一下医生。


3.茶、咖啡,随你喜欢


喝茶对尿酸水平不明显,但是不要喝浓茶。

咖啡中的咖啡因等物质有助于尿酸的排泄,虽然作用很小,但是可以不忌口。


4.啤酒白酒想都别想,小酌红酒还可以


啤酒嘌呤最高,与肉类、海鲜搭配,会使尿酸在短时间内飙升。白酒也会增加风险。


而红葡萄酒中含有一种槲皮酮的物质,能减少酒精对尿酸的影响。


要想尿酸降低,你要这样动



1.选择有氧运动,避免无氧运动


        无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至会诱发痛风。高尿酸患者应选择健走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。


        提醒:运动要适量,剧烈运动可导致尿酸升高。


2.注意防寒保暖


        温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,而在体内沉积。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。


来源:最爱大北京、现代快报


柳州晚报 ID:gxlzwb

柳报传媒·新媒体中心出品

编      辑:叶星迪

校      对:周著

责任审核:陈熠

欢迎关注我们,与小编互动

报料、投稿、合作还可以通过以下方式联系

微信合作、领奖、咨询等请联系:0772-5307069

邮箱:www@lznews.gov.cn

阅读8450
柳州 
举报0
关注柳州晚报微信号:gh_9c0cbb9560d5

用微信扫描二维码即可关注
声明

1、头条易读遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2、本文内容来自“柳州晚报”微信公众号,文章版权归柳州晚报公众号所有。

评论
更多

文章来自于公众号:

邮箱qunxueyuan#163.com(将#换成@)
微信编辑器
免责声明
www.weixinyidu.com   免责声明
版权声明:本站收录微信公众号和微信文章内容全部来自于网络,仅供个人学习、研究或者欣赏使用。版权归原作者所有。禁止一切商业用途。其中内容并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。如果您发现头条易读网站上有侵犯您的知识产权的内容,请与我们联系,我们会及时修改或删除。
本站声明:本站与腾讯微信、微信公众平台无任何关联,非腾讯微信官方网站。