1
腿硬:骨性关节炎
有些老年人膝盖疼,活动后加重,甚至不能弯曲。很多朋友采取消极态度,随它去吧;也有很多朋友自己“当医生”,贴膏药、止痛药都用上了。然而,这些自作主张的方法可能对病情缓解没啥用。建议遇到上述情况早就诊,早诊断,早治疗。
在医学上,把这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛叫“骨性关节炎”。对于骨性关节炎,治疗有个三部曲:
· 第一步是通过药物治疗,包括口服药和关节腔内注射玻璃酸钠;
· 第二步针对中度情况,采用微创关节镜手术;
· 第三步针对重度,采用关节表面置换。虽不能让关节重返20岁,但可有效改善生活和运动质量。
治疗方法很多,但每个人情况不一样,最忌讳的就是盲目尝试各种方法,过度治疗反而不利于病情的康复。
2
腰硬:腰间盘突出
很多人一工作就是“久坐”状态:前倾、驼背……不良坐姿久了总觉得腰疼,顺带着大腿又疼又麻,用手敲击腰部也会有疼痛感。很多人没放在心上,以为贴贴膏药就过去了。
过得了初一,过不了十五。这是腰间盘突出的表现,建议有这样症状的朋友:
· 纠正不良坐姿;
· 睡稍硬点儿的床;
· 坐的时候,牢记“胸部离桌边一拳”;
· 尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜;
· 如果腰实在不舒服,最好到医院做个CT检查,确诊后再说治疗的事。
3
肩硬:成为硬肩族
“硬肩族”因肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬。不仅肌肉负重,还会压迫血管和神经,导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛,出现头疼、手脚冰冷等症状,甚至致使自律神经紊乱。
成为“硬肩族”另一重要因素是呼吸。当压力无从释放,情绪烦躁时,人会进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸短促,因此肩膀频繁上下运动,肌肉总绷着劲儿,久而久之就成了硬肩族。
· 平时可尝试“腹式呼吸”,并做做深呼吸。用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气,然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气呼出。一天反复练习几次;
· 多做有氧运动(走路、慢跑等)可改善呼吸、缓解肩背的僵硬疼痛。
4
肝硬:肝硬化
中国男人应酬多,习惯拼酒量,但最后遭殃的往往是身体。肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。肝硬化早期由于肝脏代偿功能较强可无明显症状,后期则以肝功能损害和门脉高压为主要表现,并有多系统受累,晚期常出现上消化道出血、肝性脑病、继发感染、脾功能亢进、腹水、癌变等并发症。
预防肝硬化,应首先从饮食、休息、生活起居做起:
· 忌烟酒、忌辛辣刺激,避免吃坚硬粗糙食物,不吃带骨刺食物,以防食物划破弯曲的静脉丛;
· 少吃产酸产气的食物。如红薯能使胃酸增加,萝卜、蒜苗等易引起胀气;
· 保持大便通畅,避免用力排便,咳嗽等;
· 避免过度劳累。
5
血管硬:动脉硬化
骨头、肌肉会变硬,血管也会。动脉硬化就是动脉的一种非炎症性病变,它会使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭小。
合理运动可促进血液循环,增加血管弹性,降低血压,消耗过剩热量,使身体脂肪比重减少,有效防治动脉硬化。
· 运动量需循序渐进,每天30分钟活动,可分3次,每次10分钟;
· 依个人情况,选择跳绳、体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等;
· 饮食上,减少肥肉、猪油、蛋黄、鱼子及动物内脏等高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入,多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、生姜、木耳、茄子、大蒜等食物。
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参考文献:
①2017-03-07健康时报《做这样的“硬汉”》(大连医科大学附属第二医院关节外科东海潮、上海市华山医院静安分院骨科何伟民、中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科肖治宇、大连医科大学附属第二医院神经外三科张波)
②2015-07-20健康时报《骨性关节炎别治乱了》
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值班主任:杨小明 本期编辑:王真
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