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一天吃五顿，半个月瘦了将近8斤！电视台的这个实验，结果令人震惊…
费了半天劲
体重却一点儿没少？
这是很多减肥者的痛处
也是顽固性肥胖体型一大特征……
最近，北京卫视《我是大医生》栏目组
邀请3位素人参与了
“1天5吃瘦身秘笈”的两周实测
用的是北京协和医院内分泌科主任医师朱惠娟教授
为顽固性肥胖人群量身打造的
“1天5吃”的变瘦秘籍
实验结果显示：
两周结束时
3人分别减少了5斤、5.6斤、7.8斤！
在我们的日常认知里，减肥就要少吃
但这些人一天吃5餐，反而瘦了下来
这是为什么？
其实，“1天5吃”，就是在总热量不变的情况下
把原来的每天3餐平衡成每天5餐
既增加了饱腹感
也避免了每一餐的饮食量过大
第一吃
07:00
主食：1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥；
肉：（无）
菜/水果：适量蔬菜
早起7点
进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶
或是一杯低碳水，一碗藜麦粥或杂粮粥
以及适量蔬菜
图：视觉中国
第二吃
10:00
加餐：“爆浆水果”
（如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄）
上午加餐时，大约进食150克爆浆类水果
以及三块纤维饼干
既可以减轻饥饿，也能够防止脂肪堆积
图：视觉中国
第三吃
12:00
主食：粗粮1~2两；
肉：适量红肉；
菜/水果：青菜，豆腐
午饭时主食以1~2两的粗粮为主
辅以适量肉类、蔬菜最为健康。
（肉类：半个手掌的大小，一个手掌的厚度）
但需要注意，肉类的烹调过程中
应避免“酱汁”和“淀粉”
他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃！
图：视觉中国
第四吃
16:00
加餐：一杯豆浆或藜麦
下午4点，是最容易让人有饥饿感的时间
专家建议，下午用一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮品
为自己加餐是不错的选择
它们能够为人体补充足够的优质蛋白
图：视觉中国
第五吃
19:00
主食：粗粮1~2两；
肉：少量白肉，海鲜（或豆腐250g）；
菜/水果：青菜250g
晚餐应以清淡为主
因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动
此时再摄入过量的食物
这些热量很容易转变成脂肪储存下来
图：视觉中国
有些人认为，想减肥就别吃晚饭了
甚至有人不仅晚饭不吃
就连早饭和午饭也吃得很少
这是不对的
可以适当控制主食和肉类
但如果食物结构不对
或者热量摄入减少
则可能导致营养不良、贫血、
体能虚弱、头晕、心悸不适
严重可引起晕厥，影响呼吸功能
大大增加患心脏病的风险
露肉的季节快来了，一定要健康减肥啊！
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来源：BTV我是大医生官微（ID：woshidayisheng）（北京协和医院内分泌科主任医师朱慧娟）健康时报（ID：jksb2013）人民日报 广州日报
编辑：丛林
打算从明天开始试试了~
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