深扒！「复联3」里美好肉体的养成！

本文授权自FitTime睿健时代（ ID: RJFitTime），未经许可，不得转载

对于五月，你最大的期待是啥？

相信能得到所有人异口同声的回答——《复仇者联盟3：无限战争》！

放心，这篇也不剧透。

十年布局，巅峰一役。

《复联3》几乎集齐了所有已经亮相大荧幕的超级英雄，阵容强大到简直是漫威版的“建国大业”！

阵容强大到什么地步，里面不仅有两个Tom

两个Benedict

还有首次同框的三个Chris！

怎么样，是不是名字就够让人头晕目眩了

稳住，别晕

观影之前，不如先了解下超级英雄们的身材进化史。

前不久，CE已经正式宣布：《复联3》与《复联4》将是他参演的最后两部漫威电影，也就是说，见一次少一次了朋友们！

从影20年，美国队长是他出演过最著名的角色。

特别是他D罩杯的胸肌，胸之大，一个屏幕装不下。

整个复联都建立在他的胸肌之上，想袭胸的迷妹能排到月球去。

还记得《美队3》中拉飞机的这一幕么，隔着屏幕都能感受到他饱满的肱二头肌，让人想跟着他一起使劲。

其实早在《神奇四侠》霹雳火时期CE的身材就已经受人瞩目。

但想要出任作美国队长，这程度还远远不够。

CE坦言，“变身”美国队长这一过程真的非常辛苦。

作为“重生计划”的实验对象，美队在注射了“超级士兵血清”后拥有了一身令人羡慕的肌肉。

但现实生活中可没有这种血清，令人口水直流的这一身肌肉都是经过严格的训练计划练出来的。

CE采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。通过加大大运动量、用更快的速度、从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，直到达到他设定的健身目标。

每天锻炼两个小时长达半年之久，还学习了柔术、空手道、拳击等。

“我每天锻炼两个小时，这很残酷，我平时喜欢锻炼的，但这次不同，我觉得自己快要练吐了，我恨那个教练，也恨这部电影，我就想回去睡上一周。”

除了辛苦的锻炼，为了不让训练白费，他会在两次训练间充分休息，每天最少保持8小时的睡眠。

饮食上也格外注意，无糖、低钠、高蛋白、低碳水，CE说自己有着非常高的新陈代谢，这使他的体重很难维持，不仅要多吃来长肌肉，还要避免摄入多余的脂肪。

身材进化程度★★★★

身材完美指数：★★★★★

别看荷兰弟才22岁，身材已经练得很有料了。

其实荷兰弟在演蜘蛛侠之前就维持着不错的身材，他从小在英国学习街舞，后来为了拍戏又学习了两年芭蕾。

我们在电影中看到的翻滚、爬墙，几乎所有的特技动作都是他自己完成的。

当初他寄给漫威的自荐录像里，体操、跑酷、拳击十八般武艺样样精通，据说导演组把他当成Peter的首要人选就是看中了他的体操能力。

在视镜的过程中，靠着各种花式翻滚，他把普通到不行的测试场景变成了能够抓住所有人眼球的精彩表演。

同时，荷兰弟还是freerunning爱好者，他曾经和朋友从4米高的地方跳到草坪上，而且还跳过间隔两米的两幢建筑物。

虽然体能很好，但要从瘦猴变成精壮的小蜘蛛还是有一定距离的。

为了让自己壮到符合角色要求，他还会一边带着高地训练面罩一边训练，波比跳、杠铃弯举、引体向上...并且各个动作间几乎没有休息

电影开拍前，他甚至尝试利用电流来促进肌肉生长，把垫片放在身上，一边训练一边电击。

电影中有不少打斗场面，好在荷兰弟私下对格斗很有兴趣，他是一个MMA的粉丝，他还花了很多时间在健身房恶补拳击，把能学的格斗技巧都学起来。

不过正是因为这样，在荷兰弟脱衣服的瞬间，才能撩爆所有迷妹和老阿姨的心。

身材进化程度★★★

身材完美指数★★★★

身高190cm的锤哥不止一次被评为全球最性感的男人，已经是三个孩子爸爸的他高大威猛又温柔顾家，简直满足了所有女人对老公的幻想。

一身完美的腱子肉让妹子们直呼：本来对肌肉男无感，直到遇到了雷神！

锤哥的肌肉有多厉害？美队对他的评价是：“He's not human.”

还记得简单、质朴的锤式格言么：“真正重要的不是你的长相，而在于这里(捂心口)…肌肉。”

其实锤哥身体素质不错，就连“弱鸡”时期都强于大部分人。

为了更符合雷神的天神形象，锤哥拿下角色后就像上了发条一样疯狂健身。直到服化组看不下去：再练下去，戏服就穿不下了！

到底需要什么样的训练才能练成这么壮？

锤哥采用的是“三天运动，一天休息”的方法搭配合理的饮食。

对核心力量要求相当高的悬垂举腿

杠铃弯举来高效锻炼肱二头肌和三角肌前束，战绳训练锻炼核心肌群

配合橇式拽拉、熊爬等花式阻力训练

锤哥还会经常做拳击运动，训练自己的心肺功能、爆发力和耐力

不满足于自己一个人训练，全家都要加入这场健身革命，绝对是合格的领导者了~

身材进化指数★★★

舔屏指数★★★★★★

当前好莱坞的性感象征，两度被Esquire杂志评选“世界最性感的女人”，寡姐的火辣身材已经得到了全球影迷的认证。

作为漫威宇宙里人气最高的女性，寡姐人狠胸大话不多，完美演绎了本世纪最惊艳的黑寡妇。

不仅在电影中是身手矫捷的“黑寡妇”，片场外的她也酷爱健身，为了诠释好黑寡妇，更是每天至少健身一个半小时，连续坚持了五个月。

寡姐透露，她每天先从带氧运动开始，走15分钟踏步机暖身，接着就将以下动作每组重复做三次：箭步蹲、分腿跳、前后跨步、跳跃深蹲、弹力绳滑轮下拉，再加上慢跑、平板支撑。

除了这些，还要严格控制饮食，加餐都是以水果和坚果为主，吃和练双管齐下，才练出影片中呈现的完美身材。

《复联2》开拍之初，即便有替身演员，已经怀了baby的寡姐为了把自己塞进超紧的戏服，依然坚持锻炼，连导演都夸她很拼。

身材进化指数★

舔屏指数★★★★★

帕帕应该是漫威英雄里最励志的一位了，毕竟他曾是一枚360度无死角的胖子。

从一个白胖子到肌肉男，他只用了六个月的时间！

2013年他达到了自己体重的巅峰300磅（相当于136公斤），肥胖带来的一系列健康问题开始困扰他的生活和情绪。

幸运的是当时他的演技打动了《银河护卫队》的导演，并委以他“星爵”这个重量角色。

为了减肥，他每天至少坚持4个小时的运动，不仅要甩去多余的肥肉，还要强化肌肉。

六个月的时间，帕帕进行了针对性的训练，两个月重量训练，帮助身体重组各部分肌肉线条，两个月健美训练，帮助全身肌肉“协调性运动”，最后两个月，游泳、单车、跑步、拳击...每天轮流做不同的项目搭配举重。

同时他还改变了过去的饮食方式，减少糖分摄取，减少碳水化合物，不吃过度加工的食物，滴酒不沾。

不过为了保持一定的肌肉量，教练特意给他留了少许的碳水让他维持大重量的训练。

最后帕帕成功减掉了35公斤，从一个肥宅逆袭成了超级英雄。

把肚子上的五花肉换成腹肌和人鱼线，瘦身成果相当令人服气。

身材进化指数★★★★★

舔屏指数★★★★

作为复联中最最最强大的反派，他不仅战斗力爆表，内心戏也很丰富。

近日被PS登上了健身杂志的封面，而且毫无违和感。

片中饰演灭霸的Josh Brolin已经50岁了，眼尖的朋友可能已经认出来了，《死侍》中的电索其实也是他。

虽然电影中只是个行走的紫薯怪，但为了达到导演的要求，50岁的Josh进行了一年的高强度训练，来了个大变身。

明明两年前还是个有啤酒肚的村口大叔。

去年这个时候就已经变成了这样。

看看他日常的训练你就知道了，能够一个指响秒变土，背后可是没少付出的。

大重量复合训练加上格斗对抗练习

短短1年内增肌又减脂，很灭霸了！

身材进化指数★★★★★

舔屏指数☆

好了，看完这篇《复仇者联盟：无限健身》，瞪大你的双眼，赶快去电影院发掘超级英雄的美好肉体吧！

本文授权转载自FitTime睿健时代（ ID: RJFitTime），专业健身知识，海量健身教程，还有无数养眼的好身材和正能量！

- END -

更多近期娱乐时尚热文，订阅FASHIONTRIP：

回复“1”查看：阿娇订婚！最后变天后，变新娘，都是理想

回复“2”查看：下雪了让男朋友给我拍张美照发朋友圈，结果看完想分手了

回复“3”查看：一夜吸粉71万，他是当今全球最火“糕点男神”，他的蛋糕里藏着魔鬼

回复“4”查看：Gucci全面弃用皮草！当你穿着皮草温暖如春，它们被剥皮后冰冷死去。

最有态度的时尚， 最有观点的八卦

FashionTrip，一种时尚的生活方式

长按添加订阅

▼