脖子僵、肩膀痛怎么办？6 个动作拯救颈椎健康

 丁香医生是不是经常告诉你：

道理都告诉你了，然而，你还是：

周日（丧 day）、周一（忙 day）、周二（求死 day）、周三（未死 day）未死 、周四（受死 day）……都过去了，5 点里一点也没做到。

哎，可以预见的未来，大概就是……

要想不后悔，请对脖子好一点、再好一点，给她来一套大保健。

一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，也一起跟着做起来吧。

颈部拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？

不！还是有微妙的差别的。

你们仔细盯着这小哥看哈，瞧仔细了，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种「环绕转动式」，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……

肩部环绕

图片来源：丁香医生设计团队

这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」？

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人（比如丁当）来说，这样子「大幅度」的绕肩，是有好处的……

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

牛面式肩部拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。

最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。

像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。

跟着小哥左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……

什么？你说太短够不到？

教你一个小技巧……

肩部拉伸简化版

图片来源：丁香医生设计团队

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有。

械舞式肩部强化

图片来源：丁香医生设计团队

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。

一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……

直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

图片来源：丁香医生设计团队

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要「放松放松」的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：

「喂！你现在这姿势可不对啊！」

责任编辑：燕飞堂主