学起来！减肥也可以吃肉肉肉，在家按着这个方法做，照样瘦10斤！

听说，又到了残酷的减肥季

闷热的日子，最心疼的是

胖得连裙子都穿不下了

所以，多少人为了减肥

馋了很多天的肉不敢吃的？

其实，减肥也可以吃肉肉

只要你选的材料、做的方法对

没啥问题的

而首选就是鸡胸肉

脂肪含量少，低脂高蛋白

别说鸡胸肉不好吃

有了以下这些方法后

包你天天都吃过翻层味

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减脂鸡胸肉

食材：鸡胸肉250g 玉米粒 西兰花 圣女果 胡椒碎 脆蒜片 橄榄油 盐 料酒

做法：

1，把鸡肉平均分几块，在表面划上两刀，放进容器里，倒入少许料酒、盐和胡椒碎，然后帮鸡肉按摩，均匀拌好，封上保鲜膜，大概等15-20分钟即可。

2，等待的时间可以煮玉米和西兰花，都煮好后盛出盘子即可

3，鸡肉腌制好后，一块块摊在锅里，只放一点点橄榄油即可，小火煎

4，差不多煮熟后，开中火把两面煎香，直至焦黄，最后再撒上胡椒碎和脆蒜碎，盛碟。

TIPS：如果想西兰花有味点的，可以在煎好鸡胸肉后，把它再扔进锅里翻炒几下哦。

以上方法by：effieentong

鸡肉玉米饼

食材：鸡肉 400g    玉米 150g 青豆 150g  生粉 30g 鸡蛋 2个 盐 10g 鸡精 15g 料酒 50g 白胡椒碎 5g

做法：

1，鸡脯肉剁成蓉，加入盐，鸡精，料酒和白胡椒碎搅拌腌制10分钟

2，鸡蛋取蛋清，把玉米粒和青豆一起焯熟

3，在腌好的鸡肉蓉中加入生粉、蛋清、青豆和玉米粒一起搅拌均匀

4，把拌好的鸡肉蓉做成一个一个的圆球，然后压成饼胚

5，然后下过煎至两面金黄即可

TIPS：鸡脯肉蓉要搅打上筋，如太干可适当加点水，这样鸡肉饼才会有弹牙的口感。

以上方法by：鹿耳可乐

鸡肉丸丸

食材：一块鸡胸肉、几片洋葱、半个胡萝卜、葱花、少许燕麦

做法：

1，把洋葱、大葱、胡萝卜切成丁备用，鸡胸肉剁成肉馅备用

2，把准备好的少许燕麦捣碎，倒入肉馅中，记得留一点哦，不要全倒进去！

3，肉馅中倒入少许盐，把菜丁和燕麦搅拌，搅上劲，口感会更好

4，准备好托盘，放上锡纸，搓成肉丸丸，表面蘸上少许的燕麦，依次摆放在托盘中

5，都弄好后，提前把烤箱200度预热五分钟，预热后，把托盘放到烤箱中层，上下火，220度烤25分钟

以上方法by：嘻嘻哈哈LY

堪比鸡腿肉口感的鸡胸肉

食材：鸡胸肉、淀粉、蒸鱼豉油、黑胡椒粉、一头蒜

做法：

1，在鸡胸肉的正背面上，都切几刀，切的深但不要切断！背面的刀口和正面的错开就好

2，鸡块里，加入一勺淀粉、两勺蒸鱼豉油、一点黑胡椒粉，用手抓匀后按摩一会。接着装进保鲜袋里，放 进冰箱冷藏腌制几个小时或一夜。

3，腌制好的鸡胸肉倒在盘子里，用筷子把它们夹散，不要全都粘成一坨，然后再淋上一勺蒸鱼豉油。

4，剥一头蒜，切成蒜末，锅里放一点点油，把蒜末炒香，微微发黄就可以盛出来铺到鸡肉上了。

5，蒸锅烧开水上气之后，把鸡胸肉放进去，大火蒸5分钟，然后关火，再焖5分钟，大功告成！

以上方法by：樱桃味的叽歪酱

香煎蔬菜鸡肉饼

食材：鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、生菜（蔬菜可选自己喜欢的）、胡椒粉、盐、淀粉、橄榄油、香油

做法：

1，把鸡胸肉剁成肉馅，然后打一只鸡蛋进去，一个方向搅拌均匀

2，把蔬菜剁碎，可以加西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、生菜等你喜欢的蔬菜

3，然后加一点胡椒粉、盐巴，、香油、橄榄油，充分搅拌均匀，还可以加一点点淀粉

4，放在不粘锅中煎至金黄就可以了

以上方法by：阿璇_ 

除了鸡胸肉

虾可是一个绝佳的选择

虾仁芦笋鸡蛋羹

食材：鸡蛋三个，200ml温水，虾仁适量，芦笋一根，葱一根

做法：

1、准备材料，鸡蛋充分打散，兑入200ml温开水

2、滤网过滤蛋液入容器内，过滤3次左右，去掉蛋筋和泡沫，这样蒸出来不会有蜂窝

3、过滤好的蛋液，包上保鲜膜用牙签戳几个小洞，大火蒸10-15分钟

4，然后拿出，取掉保鲜膜，加上虾仁、芦笋和葱，继续蒸5分钟左右，即可出锅

5，最后淋上一勺生抽，一勺蚝油，少许香油即可

以上方法by：夏天小姐

芦笋炒虾

食材：芦笋200g  虾仁200g  大蒜15g  食盐3g  黑胡椒3G  料酒10g  橄榄油3g

做法：

1，蒜剥皮切成片，芦笋切成小段。

2，虾仁加少许盐、黑胡椒和料酒腌制 15 分钟。

3，平底锅预热，锅底抹少许油，爆香蒜片，倒入虾仁炒熟。

4，倒入焯过的芦笋翻炒，出锅前加盐翻炒调味，完成。

以上方法by：我是大姚啊

真的，作为一名吃货

即使减肥，也不能亏待自己呀

是时候学起来了，哈哈

备注：以上信息来源于小红书的仙女们