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5:2断食法:适合初学者,5天真的能瘦14斤

作者:练瑜伽 来源:练瑜伽 公众号
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05-22

瑜伽生活,还缺一个你


来源:瑜伽微社区(ID:yujiaweishequ)


瘦下来是我们共同的目标,主编也在致力于为大家介绍更加健康的瘦身方式。这次要说的是5:2断食法。我们之前有介绍过轻断食(即间歇性断食),而5:2断食法就是轻断食中的一种。这次的文章将给大家详细的介绍5:2断食法的操作方法。


 什么是5:2断食法 



5:2断食法是指在一周内,其中的两天限制热量的摄入,限制在500-600卡路里,其他的5天正常饮食。有些人也称这个断食法为一周轻断食。BBC的栏目记者迈克尔.莫斯利在BBC关于轻断食的节目中和专家讨论了5:2断食法的好处,并亲自尝试了这种饮食方法。他在五周的时间里,他的体重减轻了15磅左右。血液检测表明,他体内胆固醇和葡萄糖的水平有显著改善。


 断食的2天怎么安排饮食 



轻断食的两天可以有两种饮食方式可以选择,可以根据自身情况进行选择。


第一种,每天三个小餐,包括早餐,午餐,晚餐。

第二种,每天两餐,只有午餐和晚餐。


由于轻断食的这两天有严格的热量限制,所以这时候就需要明智的计算和规划每天所摄入的卡路里。这里有一种每餐卡路里的安排供大家参考。


早餐150卡路里

午餐200卡路里

晚餐150卡路里


水果和蔬菜,瘦肉,汤,沙拉,咖啡,鸡蛋,茶,瘦肉,烤鱼等等,这些食物可以让你的卡路里保持在500卡路里的范围内。


关于每种食物中所含的卡路里大家可以通过APP或者上网搜索得知。


感到不舒服或无法控制饥饿怎么办 



在刚开始的几天里,你可能会有一段饥饿的时间,然后你会惊讶的发现,饥饿感会很快的消失尤其是当你试图忙于其他的工作或杂事的时候。


如果刚开始你不太习惯这种断食法,建议在前几次断食期间准备一些小点心,以防你感到头晕或者无力。


在最开始的断食中,感到饥饿和虚弱是正常的,如果你反复感到头痛或者有其他不良的反应,你应该立刻停止断食。


 谁应该避免5:2断食法 



并不是每一个人都适合这种5:2的断食法,有以下几种症状的请不要尝试。

患有进食障碍或者有此病史的人。

对血糖下降水平敏感的人。

孕妇,哺乳期的妇女,青少年,儿童和患有1型糖尿病的人。

营养不足,体重不足的人


 5:2饮食期间的其他小建议 



5:2断食法只是通往成功减肥的垫脚石而已,在此期间,你还需要进行适当的锻炼,多喝水,保证充足的睡眠,戒掉吸烟的坏习惯。在正常饮食的5天内,尝试吃的更健康。如果前期感觉良好的话,可以坚持下去。


最后附上2天轻断食的食谱供大家参考


食谱一(约472千卡)



早餐:一根香蕉(90千卡),25颗蓝莓(20千卡),一根猕猴桃(46千卡)

午餐:鳕鱼排一块(102千卡),生菜沙拉30g(4千卡)

晚餐:通心粉沙拉一份(210千卡)


食谱二(约475千卡)



早餐:一片白面包加半茶勺肉桂(91千卡)

午餐:米糕两小块(70千卡),番茄汤一碗(76千卡)

晚餐:柠檬烤鸡胸肉加藜麦(238千卡)


- End -



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