大考在即,相信家有考生的家长们肯定有这样的困扰:越临近考试,孩子越紧张,睡不好,记忆力低下,注意力不集中……这可怎么办?一些家长不解:“我们没有给孩子太大压力,但孩子很紧张。”殊不知,紧张焦虑的情绪往往是通过无意识的方式传达。
那么,怎样帮助孩子缓解考试焦虑?你知道适当的焦虑其实有利无害吗?家长如何科学应对呢?
今天的“浙江家长学校”专栏,小编请来了浙江省温州中学心理健康教育高级教师刘鹏志老师,为大家支支招!
听课前当然是要为大家
介绍一下今天的主讲教师
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刘鹏志
刘鹏志,浙江省温州中学心理健康教育高级教师,温州大学兼职硕士生导师。对生命教育、心理健康教育和生涯教育有十几年的研究和实践经验。在《思想理论教育》、《中小学心理健康教育》等杂志上发表论文20余篇。曾获浙江省心理健康教育先进个人,温州市教坛新秀,温州市师德楷模等荣誉称号。
《如何帮助孩子缓解考试焦虑》
主讲人:刘鹏志 浙江省温州中学心理健康教育高级教师
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没有流量的朋友也不要着急,小编也为大家简单地整理了图文版的讲课要点,爸爸妈妈们一定要记住啊!
什么是考试焦虑?会有哪些表现?
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
考试焦虑的表现为:
◆ 情绪:担忧、紧张焦虑、烦躁不安;
◆ 认知:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;
◆ 行为:坐立不安,手足无措;
◆ 身体:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
为什么会产生考试焦虑?
1、过去有过类似的经历与过低的自我评价
2、过高的成就动机和期望目标
3、过大的环境压力和外界期望值
4、不合理的理念和想法
5、过度的兴奋、紧张和疲劳
6、心理防御机制造成的逃避
如何正确看待考试焦虑?
考试中有焦虑是正常的,适当的焦虑有利无害;警惕“对焦虑的焦虑,对紧张的紧张”
对待考试焦虑正确的态度:
1、接受自己的焦虑
2、不夸大焦虑的作用
3、不竭力克制焦虑
4、学会自我调整
如何帮助孩子缓解考试焦虑?
1、确定合理的期望目标
2、设想最坏结果
3、想象放松法
4、深呼吸与鸣天鼓
各位家长要了解,高中生学业压力大,考试焦虑是正常现象,适当的焦虑有助于孩子正常发挥,焦虑过度则会影响孩子的考试成绩。
面对孩子的考试焦虑,家长首先要调整好自己的心态,不要把自己的焦虑情绪传递给孩子,懂得用科学的方法来帮助孩子缓解考试焦虑!
相信我们的家长能有效地指导自己的孩子,让孩子们在考试中发挥出最佳水平!
主编丨昍 朤 版权归原作者所有,如有问题请联系我们
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