比吸烟更“厉害”的生活方式——久坐

作者：信阳现代男科医院来源：信阳现代男科医院公众号

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我们都知道久坐成病，但却常常不能引起我们的注意，因为我们感觉没什么，就是一点腰酸背痛而已，没其他大毛病，不查不知道，一查吓一跳。

2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员、公交司机等都是久坐族，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，那么除此之外，久坐还有其他什么危害呢？

心血管疾病

长时间坐着与高血压、胆固醇的提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

大肠癌

研究已经发现，久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。此外，防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。

性功能障碍

医学研究发现，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动，造成男人阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男人不育症，甚至于发生睾丸坏死。

前列腺炎

久坐会造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成为慢性前列腺炎发病的主要诱因之一。如果经常吃辛辣食物，嗜好烟酒，平时再喝水少，不吃蔬菜、水果，还经常憋尿，更容易诱发前列腺炎。

人们都知道久坐对人体的危害，但是想锻炼身体却没有充足的时间。学会这几招，让你减少久坐对身体的危害：

1.久坐族不宜长时间坐硬质的座位，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

2.上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。

3.小动作。适时地眨眼、转头、颈部运动，促进血液循环，放松肌肉。