熬夜看球到头皮发麻？这几个急救办法抓紧时间看看>>

世界杯小组赛还在如火如荼进行中

看球狂欢少不了

一晚上好几场球

问题来了

你还熬得住吗？

你是不是已经开始

脱发、变胖、皮肤变差、记忆力下降？

更严重则是可能心脏不太舒服

肝脏受损、增加患癌风险

四年一次的世界杯

不看是不可能的

那怎么样才能最大限度地较低

熬夜的伤害呢？

拒 绝 油 腻

晚上不要吃得太饱太油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，不建议抽烟、喝含酒精的饮品，可以适当喝一些茶或咖啡，清淡饮食，以免对肠胃造成负担，可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等。

补 充 水 分

熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

注 意 室 内 通 风

每隔1-2个小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。

熬 夜 前 先 睡 会

熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。

随 时 活 动 身 体

长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

第 二 天 适 当 午 睡

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。中午适当午睡小憩。

食 用 少 量 助 眠 食 物

如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

读 懂 停 止 熬 夜 的 警 报

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。

因情绪激动，血管收缩，血压升高，带来心脑肾等危害。尤其对老年球迷来说熬夜会使高血压、冠心病等心脑血管疾病发生概率增加。

▲神经内科医生：不应连续勉强熬夜

睡眠不足导致大脑修复能力减弱，记忆力不足，第二天反应迟钝、头昏脑涨、情绪波动大。经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。

▲头有点发晕

▲消化科医生：注意饮食清淡饮酒要适量

看球的时候喝凉啤酒、吃烧烤，体内温度骤降，胃肠道血流减少，引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐，严重者会引起急性胰腺炎。

▲内分科医生：“糖友”球迷要注意监控血糖

患有糖尿病的球迷，一定要少熬夜，可以观看转播，因为熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾腺激素升高进而导致血糖升高。

少量的运动对于熬夜来说是一种调剂，就像课间休息一样，让你从一种单调的压力中有个“喘口气”的机会。

仰卧起坐：

增进腹部肌肉的弹性，保护背部和改善体态，增强腹部肌肉的力量。

▲仰卧起坐的错误示范。

俯卧撑：

对发展平衡和支撑能力可起重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形。

贴墙站立：

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部脚后跟等5部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

坐姿抬腿：

坐在椅子或沙发上，身体挺直，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

老铁，进球是别人的

身体是自己的

适度看球，减少熬夜，全家开心

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来源 | 佛山日报、人民日报

编辑 | 王琦玥

佛山日报社全媒体整理发布