办了健身卡不会用器材？看了这条就不用找教练啦！

许多小伙伴想去健身房，但是由于是新手没有勇气尝试，或者没有掌握健身房运动的要领！于是小编整理了专为健身房新手们准备的小tips，一起来看下吧~

√适应运动器材

√不懂就问

第一次去健身房时关于运动器材的说明一定要仔细听，并慢慢适应这些器材。

健身房到处都有健身教练，关于健身器材有不懂或者好奇的地方千万不要害羞，一定要问！

√代替力量训练，选择重量训练

刚开始比起力量训练，重量训练器材可能是更好的选择！力量训练根据动作姿势质量的不同，运动效果有很大的差异。对于能够准确掌握姿势的人来说可能是优点，但对于新手来说很容易受伤，因此刚开始不要轻易尝试。

√尝试使用多种运动器材

许多新手去到健身房，就只会“跑向”跑步机。健身房有各种各样的健身器材，不要不好意思，也不要在意其他人的视线，大胆的去尝试吧！

√刚开始轻松一些

不要刚开始就挑战高难度的重量训练，刚开始应当选择与自己承受能力匹配的重量。过分勉强只会受伤哦~

√边听课边运动

许多健身房会进行自发的“课程”，许多人会忽略这些课程，更倾向于自己锻炼，但是在听课的过程中可以了解自己哪些地方做的不对，因此建议边听课边运动哦！

√有氧运动和肌肉运动同时进行

不要仅仅选择有氧运动，肌肉运动也要同时进行！年龄达到30岁后每10年体重会下降5%，肌肉以及各器官机能也都会开始下降，因此要调整好肌肉运动和心脏运动的比例。

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