夏天到了,再也没有冬天的大棉袄遮住自己的小肚子了!
一般来说,我们肚子上的赘肉分为好几个部位,赶紧看一下自己的赘肉在哪一个部位吧~
然后根据情况来做做这些小运动~变身“水蛇腰”吧~
1.上腹部赘肉
上腹部赘肉一般都是过度饮食引起的。一般男性有上腹部赘肉的比例会大一点。
管理方法:
√改变高盐分、高热量的饮食习惯
√尽量避免暴饮暴食
√为了内脏健康做有氧运动(快走、慢跑、游泳等)
2.下腹部赘肉
下腹部赘肉多的人大多便秘严重,运动量过少!
大腿和屁股上也容易堆积脂肪。
管理方法:
√增加基础代谢量(养成经常动的习惯,不要总坐着)
√有氧、腹部肌肉训练并行。
√多吃富含膳食纤维的食物,1日2L水,养成早晨上厕所的习惯。
3.上下腹部都突出的赘肉
上下腹部都有赘肉是最危险的。一般说明皮下脂肪和内脏的脂肪量都比较高。这跟个人的生活习惯有很关系,不良的作息、饮酒会导致上下腹部的赘肉突出。
管理方法:
√最重要的不要过度饮酒,关注自己的内脏健康。
√改变不良的生活作息,不要熬夜。
√制定规则的运动表,选择合适自己的运动。
4.侧腹部赘肉
侧腹部赘肉一般都是不良的侧卧睡姿导致的。睡姿不标准可能会引起血液循环不流畅,并且导致脂肪的堆积。
管理方法:
√减少摄入高盐分、高热量食物,减少酒精的摄入。
√有氧、腹部肌肉训练并行。
√晨起经常做拉伸。
对症下药才最有效!找到适合你的管理方法了吗?那就赶紧动起来吧~
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