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除了冰冻水果，炎炎夏日你还可以吃这个。
天气越来越热，但许多 Keepers 仍然在坚持挥汗如雨，太阳什么的，根本挡不住想要锻炼的心。
可是......想吃冷饮的心，好像也挡不住了啊？
毕竟没有冷饮的夏天是不完整的，在三十好几度的天气里，半条命都是它们给的！（另外半条还用问吗？当然是空调给的啊！）
只是每次健完身后，在面对冷柜里高糖高热量的汽水和冰淇淋时，还是会一边咽口水一边纠结和犹豫，害怕一口下去，这一天就前功尽弃了……
Keep君 作为一个资深吃货，办法肯定是有的。健身党们既想满足口腹之欲，又不想让那些不健康的冷饮破坏自己的健身成绩，自己亲手制作一份低卡冷饮，是最好不过的选择。
有了这 5 款自制低糖轻体冰饮食谱，再也不用对着冷柜流口水啦！
Keep Eating 一周美食推荐
本周主题：夏天的小秘密
鲜果酸奶冻
酸奶薄脆雪糕
健康水果冰粉
低卡冰桃布丁
清椰咖啡冰棍
鲜果酸奶冻
来源：Keep 饮食
冷冻酸奶有冰淇淋般的口感，又避免了冰淇淋高脂高糖的健康隐患。搭配水果可为身体提供乳酸菌、蛋白质、游离氨基酸、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 等多种营养物质。
热量 221 千卡 | 碳水 35 克 | 蛋白质 9 克 | 脂肪 4 克
食材
酸奶 300g
混合水果 40g
Step 1
将酸奶放入过滤盒内，把乳清过滤掉（无过滤容器也可用纱布代替）。
Step 2
水果切成小丁。
Step 3
在模具中倒入酸奶，放入水果粒。
Step 4
放入冰箱冷冻四小时左右，取出即可。
酸奶薄脆雪糕
来源：Keep 饮食
美味的酸奶在夏天也有新吃法，搭配新鲜水果和麦片一起冷冻成酸奶雪糕，和炎热的夏天更配。
热量 281 千卡 | 碳水 49 克 | 蛋白质 10 克 | 脂肪 4 克
食材
酸奶 200g
蓝莓 62.5g
猕猴桃 50g
燕麦 20g
Step 1
酸奶过滤乳清，做成希腊酸奶。
Step 2
将过滤后的酸奶倒入烘焙纸上，铺平。
Step 3
水果洗净、切开备用。
Step 4
在酸奶上均匀撒入麦片和水果粒，，放入冰箱冷冻约 3 小时。
Step 5
取出切块即可。
健康水果冰粉
来源：Keep 饮食
夏天美味的冰粉其实是淀粉的凝胶化，用新鲜的水果及坚果代替传统冰粉里的果干及红糖水，在降低热量的同时带来更多丰富的口味及营养，更适合需要保持身材的你。
热量 127 千卡 | 碳水 15 克 | 蛋白质 3 克 | 脂肪 4 克
食材
纯净水 1000g
哈密瓜 60g
西瓜 60g
巴旦木 10g
冰粉粉 10g
Step 1
Step 2
冲入 1L 沸水，边冲边搅拌，待放凉后移入冰箱冷藏一个小时。
Step 3
西瓜和哈密瓜切块备用。
Step 4
将凝固好的冰粉取出，舀到小碗里。
Step 5
将水果块和坚果碎放入即可。
低卡冰桃布丁
来源：新元素
桃子含有丰富的维生素 C，口味甜酸，做成布丁冰爽可口。
热量 60 千卡 | 碳水 12 克 | 蛋白质 1 克 | 脂肪 0 克
食材
油桃 120g
吉利丁片 3
Step 1
桃子切成小瓣。
Step 2
吉利丁片泡软后取出，隔水加热成液体。
Step 3
倒入小瓶中，放入切好的桃子。
Step 4
冰箱冷藏 4 小时左右，取出即可。
咖啡清椰冰棍
来源：Keep 饮食
咖啡搭配牛奶和椰子水，组成清椰咖啡冰棍，清凉一下的同时为了带来蛋白质和丰富的钾，更适合运动后补充。
热量 120 千卡 | 碳水 15 克 | 蛋白质 4 克 | 脂肪 4 克
食材
纯牛奶 150g
椰子水 150g
黑咖啡 150g
Step 1
将牛奶、椰子水及黑咖啡（速溶咖啡需加水冲泡后放凉）分别倒入碗中备用。
Step 2
咖啡倒入冰棍模具内，放入冰箱冷冻 1 小时左右。
Step 3
取出，倒入牛奶，继续放入冰箱冷冻 1 小时。
Step 4
再次取出，倒入椰子水，放回冰箱冷冻约 2 小时。
Step 5
冻好后从模具中取出即可。
炎炎夏日，就用健康又好吃的冰棍儿拯救我们于水深火热中吧！听说，30° 的天气和 0° 的冷饮更配哦！
作者：歪歪
文章图片来源：SOOGIF 图库（soogif.com）；Keep 饮食
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