【健康】这样睡觉让寿命缩短一成？4招助你好眠，人人都该知道！

所谓“垃圾睡眠”，就是指睡眠时间和质量都不尽如人意。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象比起以往来说有增无减，越来越严重。

来测一下！如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任提到“睡眠能增加代谢产物排出的功能”。如果没有睡太多或者睡太少，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。英美调查也表示，经常熬夜会减少10%的寿命。

如果睡不好，如梦魇障碍、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有等睡眠质量下降问题，会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。

我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。

专家指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。

唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古代养生家认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5~7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7~8个小时），进入冬季后，宜早睡晚起（每天大约需睡8~9个小时）。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，规律作息。

专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

掌握这四点，希望大家都能睡个好觉哦！

编辑：卓佩仪、徐雯雯       责编：陈广泰

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