一分钟告诉你夏季跑步的注意事项 l 往期视频

容易中暑咋办？

夏天跑步最容易中暑，跑步的时候可以搭一条湿毛巾在脖子上，颈部皮肤薄血管多，能够有效降温，预防中暑。

要是已经中暑了，觉得身体温度过高或者头晕不舒服，立刻减速，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下。

跑步时要注意什么？

平时跑步，时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候，地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。

高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑；也可以放在固定地点，路过休息时喝；或者经过便利店时直接买。

如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练，除了全身擦防晒霜，穿速干的长袖长裤训练服，还要带上遮阳帽和太阳镜，避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。

傍晚蚊子多，跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。