每天动一动，"前凸后翘"不是梦！3组动作学起来~

想要“前凸后翘”好身材？光减肥是很难奏效的，“重点”锻炼最重要，下面来看看3组动作练腰腹臀吧~

1.SCISSOR

这个动作有助于强化腹部和下肢的柔软性。

躺在地板上看着天花板，膝盖屈起。

准备姿势，吸气，将一边膝盖慢慢笔直上抬，另一边也一样。

上抬后，保持脚尖呈笔直向上姿势。

抬头，上半身抬起。

双腿笔直，配合呼吸，交叉双腿。

再次屈起双腿，慢慢放下，上本身也慢慢躺回地板。

做三组，一组交叉7-8次。

2.HIPROLL&LIFT

这是强化腹部和臀部的动作。

平躺在地板上，双腿屈起，腹部用力使上半身紧贴地板。

吸气，慢慢抬起臀部，与耻骨保持齐平，臀部用力，维持5秒。

呼气，慢慢放下臀部。

反复以上动作。

抬起一侧腿朝上，挺直。

吸气时，慢慢放下臀部。

呼气时，抬起臀部。

反复这个动作。

做3组，一组5次。

3.SQUEEZING

这是帮助塑臀型的动作。

双手置于额头下，趴下，双腿尽可能张开。

吸气准备，吐气时屈起双腿成直角状。

脚掌绷直，臀部用力慢慢向上抬腿，维持3秒。

吸气时向上抬，注意膝盖要离开地面。

慢慢放下，双腿慢慢向后舒展开。

做3组，一组8次。

这3种动作大家都get了吗，那就赶紧做起来吧~

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