【健康】午睡时身体怎样“修复”自己？让这些器官来回答你

　　国外一些新研究，刷新了我们对午睡的认识：

　　“午睡超过四十分钟，心脏病风险大。”

　　“午睡时间过长，患高血压风险增加。”

　　看完这些，你还能安心睡午觉吗？

　　别担心，上面提到的健康风险，主要来自错误的睡眠方式，而正常午睡是利于身体自我修复的。今天，小编就教你睡个健康的午觉。

　　别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡，能给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。

　　午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

　　炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。

　　午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。

　　闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

　　德国一项研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　除了上面这些好处，你可能还听过“睡午觉能养心”。但是，你知道午睡的“午”是什么意思吗？

　　你可能会回答：中午。

　　这个答案没错，但不够完整。午睡、午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”，也就是11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，这个时辰睡午觉能养心。

　　子时(23点)大睡，午时(11点)小憩，这种睡觉的方法又叫“子午觉”。国医大师伍炳彩、国学大师南怀瑾先生，都是子午觉的粉丝。

　　午睡多久更合适？

　　日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

• 每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；

• 每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；

• 每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。

　　这下你该明白了， 20~30分钟的高质量午睡最养心。

　　如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。

　　吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。

推荐睡法：

　　午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。

　　趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。

推荐睡法：

　　在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。在单位没条件，可以买张折叠躺椅。

　　如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法，最好还是躺着睡。

　　如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远，那小编再告诉你点实际的：

　　持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。

推荐睡法：

　　办公族睡午觉别超过半小时，睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿。

　　睡不睡午觉应该顺其自然，符合下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。

　　失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

　　如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

　　体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。

　　如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

　　午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。

来源：生命时报（ID：LT0385）

本期编辑：胡洪江、石磊　实习生：王小婷

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