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身体这些地方减一点,寿命就会加一点!想长寿,做对9个减法!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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07-03

健康时报
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一、血管:减硬

血管软,寿命长,血管硬,寿命短。如果人体的动脉不断硬化,然后阻塞,最后会影响到各个脏器,那就回天乏力了。比如:

· 脑部动脉硬化会引起老年痴呆、脑卒中;

· 心脏动脉硬化会引起冠心病、心梗;

· 下肢动脉硬化会引起间歇性跛行、足坏死。


对策:

动起来!运动可以促进血液循环,增加血管弹性。久坐不动则影响血液循环,导致血管内垃圾堆积,易形成粥样硬化斑块。



二、肾脏:减毒

人体内产生的很多“垃圾”都是通过肾脏由尿液排出,其中包括药物在体内的代谢产物。一旦体内药物蓄积过量,很容易出现药物中毒,导致肾损害。


对策:

切忌乱用/滥用药!有些药物对肾脏有毒副作用,甚至包括一些感冒药。最好在医生指导下服用,尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。



三、肠胃:减负

很多人过于放纵自己的胃口,大口喝酒,大口吃肉。油腻肥厚的食物会导致油脂过多,不易消化,而且会加重肠道的代谢负担,容易腹胀,长期下去,易长大肚腩。


对策:

每周挑一天,选择少油、低盐饮食,不吃肉和含油食物,吃些蘸酱菜、水煮菜。平日食用的各种食物,也要好消化,这样可以养脾胃,减轻肠胃负担。爱吃肉、吃辣的人,大快朵颐后,喝一杯大麦茶,可解油腻、促消化。



四、眼睛:减累

从老人到小孩,从白天到黑夜,从手机屏到电脑屏,从电脑屏到电视屏……我们的眼睛被各种屏幕轮番“轰炸”着!除了睡觉以外,眼睛几乎锁在电子屏幕上。眼睛太累,不仅会诱发视力下降、眼睛干涩,还有可能导致视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼损伤。


对策:

让眼睛休息的方法非常简单,就是常常远眺。一般工作或学习40~50分钟,就一定要休息一下,抬头往远处看10~15分钟,能让眼睛得到放松。比起闭眼休息,远眺能更好地缓解眼睛疲劳。



五、腰围:减量

腰围大(腹部肥胖)与三高紧密相连,另有报告证实,肥胖还会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。


对策:

研究发现,经常在晚上8点后吃饭会导致体重增加、腰围增粗。因为人体对食物的加工处理速度在夜间放缓了。建议早饭和午饭多吃一些,可在下午适当加餐,晚餐少吃一些。



六、肺脏:减烟

据美国癌症研究学会报告,吸烟量越多,20年后肺癌的发病率越高。上世纪60年代,美国人均烟草消费量达到最高峰,到了上世纪80年代,肺癌的发病率也达到最高。除了吸烟,二手烟、厨房油烟、装修污染、汽车尾气等废气,或也是引发肺癌的危险因素。


对策:

远离各种烟!做到戒烟;保持厨房的通风换气,一定要在炒菜开火时就打开抽油烟机,炒完菜后再抽3~5分钟;别在马路边上锻炼身体。

 


七、肝脏:减酒

酒精进入人体后主要通过肝脏分解,一旦喝酒的量超过了肝脏对酒精分解的能力,就会出现喝醉的表现,同时给肝脏带来很大负担。长期醉酒很容易导致肝细胞受损。


对策:

酒,能不喝就不喝!实在避免不了,喝酒前可以喝小半杯鲜榨的番茄汁,能够起到保护肝脏、缓解醉酒的作用,减轻对胃部的刺激。平常也可以喝一些番茄汁,能补充丰富的番茄红素。

 


八、颈椎:减压

毫不夸张地说,一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多,如果再算上低头的角度,颈椎承受的重量很大。纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表一份报告,低头玩手机,会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。


对策:

避免颈椎长时间保持在一个固定姿势,一般1小时左右应做一些简单的颈部活动。同时还要避免半躺半坐姿势。

 


九、心情:减气

不良情绪是癌症发生的危险因素之一。曾有调查发现,个性急躁、易怒的人容易患食道癌。在临床中也证实了这一点,得食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人。此外,老生气还会引发心脏病、乳腺病、皮肤病、胃病、肺病、肝病、甲亢、高血糖、免疫疾病等。


对策:

除了生死,都是小事。你正在烦恼的事最后都能解决,生气只会伤自己。不过人非圣贤,谁还没个脾气。如果忍不住生气了,不妨多吃疏肝理气、顺气解郁的食物,缓解生气带来的伤害,比如萝卜、佛手、玫瑰花茶、橘皮茶等。

 



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参考资料:

①2011-12-01健康时报《随意吃药加重肾负担》

②2017-08-29健康时报《每周的肠胃减压餐》(吉林省健康协会常务理事郝孟忠)

③2017-02-24健康时报《常喝大麦茶 调理肠胃》(天津医科大学总医院消化内科姜葵)

④2018-06-08健康时报《别让眼睛太累了》

⑤2016-06-21健康时报《晚餐吃太晚腰围长得快》

⑥2017-12-12健康时报《女性患肺癌与厨房油烟有关》

⑦2012-03-26健康时报《番茄汁保护肝脏》

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值班主任:杨小明  本期编辑:王真

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