【提醒】从疲劳到猝死只有5步！这样做助你赶走疲劳！

一.经常犯困丨这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。

二.身体沉重丨血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。

三.易怒或情绪低落丨极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

四.周身疼痛丨如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。

五.疾病找上门丨要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。

此时才想着要改变生活状态，那你至少需要大半年甚至更长的时间来调养，才能恢复身体健康。

1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2、工作或看书注意力难以集中。

3、说话有气无力。

4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5、总是伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9、四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

10、食欲差。

11、心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹痛、腹泻或便秘。

13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

工作忙碌，人们往往忽视早餐。如果没有吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，人们便会感到倦怠、精神不振、反应迟钝，并致使人发胖，诱发肠炎等疾病。

营养健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。

工作疲惫，再加上吃东西不对路，更会导致疲劳。

相关数据表示，铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三个易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。

铁一般藏在猪肝、红肉中，深绿色蔬菜中叶酸含量较多，谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见。合理搭配饮食，才能调整好身体状态。

当人在做运动时，体内新陈代谢加快，能有效的分解体内的有害物质。

上班族面临工作上和生活中的双重压力，适度运动不仅有益身体健康，还能帮助人们控制焦虑。

加班精神压力大，精神上的疲劳感会一下子将人打垮。

选个合理的方式将压力宣泄出来，如把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或仍得远远的。

想要发怒，赶紧看看屋里的摆设，默念“一二三”，在心理学上叫情绪转移法。试试看吧，说不定有效哦~

持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。

要学会主动休息，比如午睡半小时，工作间隙喝杯茶等，释放一下压力都可以缓解一下紧张的情绪，这样工作也会更加有效率。

不要一加班熬完夜，就睡个昏天黑地。

熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是王道，尤其是适当午睡有利于恢复精力。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更有利于身体恢复机能。