【饮食】这15种对孩子和宝宝超级棒的食物，你必须要知道！

文 | 三优亲子（sanyouzj）    图 | 锐景图库、网络

宝爸宝妈们或者都有一个共识，如果由孩子们自由选择的话，他们会更愿意把薯片、蛋糕、汽水以及其他垃圾食物放进嘴里。因此，我们才会花更多的工夫来为孩子们准备更适合他们生长发育的食物。

所以，小编今天为大家挑选了15种适合孩子又营养健康的食物，宝爸宝妈们看完就知道本周的购物清单需要些什么啦！

鸡蛋提供丰富而充足的蛋白质，而且也是少数天然含有维生素D的食物之一，它可以帮助身体吸收钙。在早餐时吸入蛋白质有助于孩子们更长时间保持饱腹感。

研究表明，吃燕麦的孩子在学习上能更好地集中注意力。这种含有丰富纤维的谷物能在孩子身体慢慢消化，为孩子们提供源源不断的能量。

任何水果都有益于你的孩子，因为它能提供必须的维生素与矿物质。水果同时含有纤维，能让孩子们保持健康。所以为了获得更全面的营养，我们的目标是让孩子吃各种水果，时令水果。

坚果富含健康的脂肪。孩子们在生长发育时期非常需要这类脂肪。在孩子一天的食谱里加入坚果元素，既能有效保护心脏健康，也能提供充足的能量。

乳制品中的蛋白质和钙质为大脑与身体提供燃料。蛋白质有助于构建脑部组织，而钙质则可以强化孩子的骨骼与牙齿健康。

蓝莓多年来一直是最健康的水果之一。现代研究表明，食用蓝莓除了预防心脏病、糖尿病以及改善大脑功能外，还可以帮助内脏排出“有毒”脂肪。酸酸甜甜的蓝莓很容易被孩子接受，无论是直接吃还是做成沙拉或甜点，也是很棒的！

由整颗大豆制成的食物是补充植物蛋白的记号来源。豆腐同时也具有强大的抗癌作用。而且豆腐对女孩的身体组织发育具有很高的促进与保护作用，这种保护能持续到成年期。用豆腐制作的菜肴也有很多，相信一定有一款能让你家宝宝乐意接受！

西红柿含有茄红素——一种可以预防多种癌症的唔知。经过烹煮的西红柿更健康，因为热量帮助释放茄红素，与橄榄油等含不饱和脂肪酸的材料烹调，更能促进身体吸收。把西红柿与意大利面结合，加入鲜虾与鱿鱼等海鲜，便是一道孩子难以抗拒的美味。

酸奶含有增强免疫力与帮助消化的益生菌，低脂低糖的酸奶如果无法吸引宝宝，尝试加一点天然蜂蜜，这样无论色香味都会提高一个等级哦！

相比起一些具有明显味道的蔬菜，卷心菜可能是不喜欢吃蔬菜的宝宝的一个新选择。卷心菜、西兰花以及羽衣甘蓝等十字花科的蔬菜，含有多种植物营养素，可以降低多种癌症的风险，并且能改善消化。它还有助于通过释放酶来清除体内的有害毒素。

三文鱼含有对心脏健康有大帮助的不饱和脂肪酸，它能帮助大脑发育，抵御抑郁症并且具有很好的抗炎能力。选择三文鱼一定要注意区分，今年国内兴起的“淡水三文鱼”其实跟三文鱼本尊没任何关系。但即使是正宗的三文鱼，我们也不建议生吃哦！

你可能不会想到榜上有可可名。但可可粉实际上富含类黄酮，一种被称为“维生素P”的健康物。它在保护心脏上也是发挥着重要作用，研究表明，类黄酮物质能够有效抑制冠心病。在孩子的食谱中适量加入可可，可以改善心脏与口腔健康。他们同时能保护皮肤免受猛烈阳光伤害。一杯热可可，总能让孩子一饮而尽！

上面说过豆类是人体优质的植物蛋白来源，富含天然钙质与纤维的黑豆有助孩子预防心脏疾病和降低胆固醇。对于爱吃油炸食物的孩子们来说，黑豆奶既好喝又健康！

我们对罗勒的认知更多是一种香叶，其实这种草药富含抗氧化剂——维生素A、维生素C维生素K和铁、钙、钾，可以帮助改善肠道活力，促进消化。由罗勒叶制成的香料一直是西餐的重要配角，现在知道它的营养价值后，相信宝爸宝妈们又多了一个做饭的配方了吧！

研究表明，肉桂可以帮助调节血糖，缓和肠胃刺激，促进消化，排出消化道积气的作用，还能缓解肠胃痉挛疼痛。说到最后，小编也想叫一个肉桂苹果派啊！

宝宝健康饮食，从今天做起！宝爸宝妈们，今天你们给宝宝准备了什么营养餐呢？

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