【健康】怪不得养个孩子落得腰酸背痛，原来姿势全错了！后悔知道太晚了

文 | CC爸妈（cc-bama）    图 | 锐景图库、网络

孩子小时候，从来没有人跟我说过，喂奶、抱孩子，还有什么正确的姿势，我就是傻抱、傻喂，反正仗着自己年轻，折腾呗。

结果几年下来，落了一身的毛病，腰酸和背疼是我如影随形的两个好朋友，半夜要调整好几个姿势才能睡完这一宿，现在还要通过各种锻炼来恢复。

后来我看了很多的资料，才发现，原来这不是一种必然的结果，果然老人们常说的那句“谁当初不是这么过来的”都是骗人的。

现代医学表示，只要在带孩子的过程中注意带孩子的姿势，好多疼痛是可以避免的，甚至有人因为带孩子，体态更完美，身材更匀称、肌肉更有力量了。

细想也有道理，娃从6、7斤到十六、七斤，再到二十六、七斤，多么像一个天然的健身器械，而且还是逐步给你增加难度系数，循序渐进不伤身的那种。

如果在带孩子的过程中，有意识的注意自己的某种姿势和体态，帮助身体保持正确的姿势，就可以帮助脊柱重新对齐并恢复正常的曲度，也可以帮助全身的肌肉群更有力量。

那么，一起来看看，哪些错误的姿势，让你的身体越来越糟糕了吧！

喂奶的时候要尽量保持脊柱的笔直，可以选择有靠背的座椅，并用哺乳枕将宝宝抬高，这样你就不必向前弓背。

如果腿部不够高，还可以垫一个小板凳，处于喂奶期时，一天中很长一段时间都在喂奶，所以不要小看这个姿势，含胸驼背喂一下奶不可怕，成为习惯才是最可怕的。

每次喂奶之前，也可以做一些肩胛骨挤压动作，激活上背部肌肉。

抱起宝宝的时候，要注意运用膝盖的力量，而不是运用脊柱的力量。

腰从床上或者是较低的平面发力抱起，会给腹部肌肉和脊柱造成过度的压力。正确的方式是蹲下，用膝盖和腿部的肌肉发力。

我们抱宝宝的时候要注意，尽量不要让脊柱发力，而是要运用身体其它部分肌肉的力量，因为脊柱只有一根 ，持续发力会造成腰肌劳损。

左图这种弯腰曲背挺肚子的方式，就是主要在用腰椎的力量，而不是手臂的力量。

正确的姿势是右图这种，把宝宝抱在手臂上，尽量坐直或站直身体，这样就是在用手臂和臀部两股力量。

另外，把娃跨在腰上的这种方式也是不推荐的，也会加重腰椎的负担。

这一点感触不要太深，尤其是换尿不湿，有时候要换、要洗、要擦、要抹护臀霜，一套下来，腰是真的酸啊。

虽然说当了妈，从前的豆芽菜也能变成大力士。但是咱也不能光会出傻力气。

正确的拿重物的方式是蹲下拿起，不是弯腰拿起。跟从平地或床上抱起宝宝的动作类似，用膝盖和腿部肌肉发力而不是脊柱。

今天强调的都是小细节，千万别觉得，不就是换个尿布，抱个娃吗，分分钟就搞定了能有多大伤害？

但是，算过没有？娃一天要抱起多少次，尿不湿要换多少回？

这些微小的动作，就贯穿起了你的一整天，365天天天如此，千万别小看时间的力量，正是这些不起眼的小动作、小姿势日复一日的决定了你3年之后，是因为有娃肌肉更有力量感觉更良好了，还是腰椎脊椎都损害感觉腰酸背痛哪哪都不得劲了。

过来人的经验告诉你，娃晚吃1分钟的奶，晚抱几分钟，并不会给他造成什么心理伤害，但是，妈妈身体上的毛病落下了，却需要很长的时间来恢复。

头三年孩子需要更多的关注，但是这三年也是妈妈的身体正最脆弱的时候，一味的自我牺牲，代价很可能是不可逆的，而且也并不是建议大家少抱孩子，只是要有意识地注意姿势。

从小动作做起吧，不然，三年之后，你可能会很后悔。

除了多使唤孩子爹抱几次，剩下的就只能咱们自己心疼自己啦！

▌推荐阅读：