不瘦下来，你真的不知道自己多好看

炎炎夏日又来了!

各位小仙女也开始挖空心思

如何“瘦瘦”地露肉肉了~

以前曾看过一句话，叫做：“你最近怎么瘦掉了？”，总觉得简单几个字简直自带萌点。

对于女孩子来说，“你最近怎么瘦掉了？”简直是最喜欢听的一句话吧，毕竟我们都在保持身材的路上，像个修女一样克制、清简。

我不会以篇概论的认为瘦就是绝对好的，但对于我自己而言，我只喜欢自己瘦的样子。

因为我胖过的那些年，深刻的了解到自己胖的时候，沉重的不止是自己的肥胖的身躯，还有一部分来不及开采的灵魂与长时间停留在我情绪内的自卑感。

所以，如今通过努力瘦下来的我，希望自己一直能维持住腰围和体重，就像捍卫自己的皮肤，保持状态，往更好的方向努力。

无论是决定减肥的刹那，还是后期通过坚持达到自我标准的现如今，除了保持常规的健身与运动，我认为在饮食方面也尤为重要。

偶尔熬夜加班赶稿子，肚子咕咕叫闹饥荒，我会来点燕麦来“解饿”，解的当然不止是胃部的咕咕叫，还有唇齿之间能感受到的沉香，除此之外还能给内脏排毒、促进吸收与消化。

熟悉我的读者都知道我爱健身之余合理搭配自己的饮食，而在这健康饮食之中，我最爱的零食当属燕麦。办公桌上、家里餐桌上，都有我常吃的燕麦，也可算是我减肥瘦身时的最好伙伴。纵观众多国内外瘦身成功案例，我们都知道“膳食纤维”的有效摄入才是减肥王道。

有效补充谷物膳食纤维

很多想瘦身小伙伴都会选择不吃主食，或是只吃蔬菜水果和少量的肉，这其实是一个误区。

你们知道吗？根据《中国居民膳食指南》建议：

成年人每天要吃到30g膳食纤维。

如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才够，所以我们日常摄入量是远远不够的。

国外科学家研究表明，一般来讲，谷物中的膳食纤维含量大大多于水果和蔬菜，尤其是建议食用全谷物类的粗粮，可以有效增加膳食纤维的摄入量。

所以要吃对谷物，补充每日谷物膳食纤维，更能帮助我们变更美和自信！

最近，身边减肥的朋友推荐给我一款很火的全谷物超级食物——燕麦麸皮，能够有效补充每日谷物膳食纤维，加在三餐里，吃吃会瘦；早晚泡泡水，喝喝会瘦。是行走在INS上的减肥神奇，许多名模名人都吃它来减肥。

(健康达人的燕麦麸食谱）

英国王妃凯特在接受采访的时候就向大家分享，她在婚礼前三个月，正是靠着使用杜坎减肥法，吃燕麦麸皮来保持健康苗条的身材。要知道，凯特在大学时代，还是个浑身有肉的“壮壮”的妹子。

(大学时期凯特王妃VS新婚）

48岁的美国歌手Jennifer Lopez，也向世界证明，不管什么年龄做妈妈，都是可以重新找回青春的曲线的。吃燕麦麸皮就是她保持身材的秘密之一。

(Jennifer孕前、孕中、孕后）

产后第二年，她就又找回了从前自信的自己。俨然是性感辣妈的模样。

燕麦麸皮不仅是明星宠儿，在国内也是引起了一阵健康减脂的风潮，很多人是真的吃着燕麦麸，把肥肉给减了。

每天一杯燕麦麸，轻松甩肥肉

清肠排便便，每天好顺畅

燕麦麸皮是什么？

我们知道燕麦是低热量高纤维的瘦身食物，而燕麦麸就是燕麦外的一层皮。

△ 看这张图△

图中Husk是燕麦壳，Groat是燕麦米，Bran是燕麦麸。因为去掉麦麸后的燕麦看上去很好看，所以我们平时吃到的大部分燕麦，都把这层燕麦麸处理掉，流失营养的同时也失去了许多减肥功效。

燕麦麸皮真的能瘦？

第一次听到时，我也不敢相信，这个东西会瘦？但亲测六周后，还真的有不少显著效果。那它凭什么能让我们瘦下来呢？

   低热量，高纤维，清肠减脂   

我们知道燕麦是的膳食纤维很丰富的减脂食物，但其实一颗燕麦中95%的水溶性膳食纤维都来自于燕麦麸皮。同时，100克燕麦的热量是377，而100克燕麦麸的热量是318，在热量上，燕麦麸皮也更适合减脂。

不止清肠还能排毒养颜     

减肥最担心被人看出在减肥，说气色不好口臭，偷笑你是不是节食。燕麦麸皮中的水溶性膳食纤维—β-葡聚糖，就像一块小海绵，能吸走吸附肠道内油腻和垃圾，而非可溶性膳食纤维就像一把小刷子，能快速将油脂和毒素排出体外，燕麦麸皮中独有的紧肤蛋白，也能帮助肌肤更加白嫩紧致，简直越减越美。

 更强的饱腹感

一般减肥，早餐我会吃40克左右的燕麦煮粥，不过挤挤地铁，走走路，到公司很容易饿。但燕麦麸进入肠胃后，可吸收25倍的水，不难想象40克的燕麦麸吃下去的饱腹感。

听上去那么厉害的“减肥中的战斗机”，要怎么吃呢？

燕麦麸皮吃法大揭秘

1.放在水里泡一泡

减肥最讨厌工作日管不住嘴，饿了吃零食喝奶茶，这种“先吃零食明天再减”的感受，我深有体会。买了燕麦麸后，我拿了一包放在办公室里，饿了就在开水里加两勺，喝下去非常饱，一点都不想吃零食，只想站起来走路消化。

夏天，用开水泡熟燕麦麸后，再加冰水，也更解渴清凉哦~

2、这5款自制燕麦麸饮品，夏天喝着瘦！

炎炎夏日，做饭太热太麻烦，那就不能错过下面这5款夏日自制燕麦麸饮品啦~ 

常见健康食材+超级燕麦麸皮+简单步骤=夏日最强减脂饮，轻轻松松喝出好身材~

全部减脂饮品食谱戳下方视频哦！

3.自制低热量零食

要瘦一定要“管”好嘴，实在忍不住要吃零食，我就会用燕麦麸自己做小零食。比如燕麦麸饼干、蛋糕，做法也非常简单，就是在普通方子的基础上，减半糖分，加入适量燕麦麸，但是不可以因为好吃，一下子全吃了哦~

在哪里可以买到燕麦麸皮？

虽然燕麦麸皮在欧美国家很常见，但在国内，无论是商超还是传统市场，还是很难寻觅到的。

今天我安利大家一款风靡在国内减肥健身圈，数万用户在吃的纯天然燕麦麸皮——WhollyMoly!好哩!

不得不说的推荐理由  

WhollyMoly！好哩！是一个有态度的健康包装食品品牌。致力于改变大多数人对包装食品不健康的看法，包装食品也可以像生鲜一样健康又美味。因此从产品源头就用天然的食材生产出优质的食品，让更多人享受到食物应有的味道。

Wholly Moly!好哩!燕麦产自美国，位于北纬41°～43°爱荷华州和内布拉斯加州的交界。这是燕麦黄金生长纬度带，这里充足的日照和充沛雨水，孕育出了全球顶级的燕麦麸皮。

好哩的谷物在种植、生产和加工过程中拒绝任何人工添加剂、调味剂、染色剂，保证每一颗燕麦麸皮纯净安全。农夫们用无农药耕种的匠心精神，种出的谷物就是他们孩子每天的早餐。

好哩采用18度严控恒温、无菌的新鲜包装环境，严选美国加州顶尖包装技术，使用4毫米厚度的超隔绝保鲜材质，抗潮湿、抗氧化；氮气充填保鲜，保证每颗燕麦都像刚在麦田里收获的一样新鲜。