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张家口人注意!晚餐千万别碰它,再喜欢也要戒口!

作者:张家口日报 来源:张家口日报 公众号
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07-12


导  读

健康的饮食习惯能使我们拥有一个健康的身体,不能为了减肥不吃东西,也不能胡乱吃东西,一日三餐中每一餐都有相对应的注意事项,今天就给大家介绍一下晚餐的注意事项,晚餐不能吃什么?晚餐怎么吃不胖?↓↓↓

俗话说晚上要吃少

于是很多减肥党一狠心

干脆晚上就不吃了

结果最后伤身还没瘦

晚餐怎么吃?

这可是门大学问!


晚餐别碰这几样

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 / 晚餐别碰生姜 / 


生姜味辛性温,能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。

早上吃一点姜,对健康有利。但晚上吃,因为姜本来属热,夏季气候燥热,食用过多会让人上火,刺激神经和血液循环,导致夜间难以入睡。对中老年人来说,建议晚上做菜少放一些生姜调味,也不建议大家用过多的生姜入菜。


 / 晚餐别碰高油脂 / 


油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。


 / 晚餐别碰胀气食物 / 


有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦!


 / 晚餐别碰高钙 / 


晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。

由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。


 / 晚餐别碰甜品 / 


很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。



晚餐有五忌

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一忌吃太晚
 / 晚餐早吃防病 / 

晚餐如果吃的太晚,消化负担会加重,影响睡眠质量,特别是上班族,如果晚上需要加班,也最好先吃饭再加班,或者在加班的时候吃一些饼干、点心作为补充。

按照科学的晚餐安排,一般来说,在晚上5-7点之间吃晚餐比较合适,而且要尽量保持每天规律的晚餐时间,养成良好的用餐作息。

虽然说古人提倡“过午不食”。但是“过午不食”更多是从修行的角度来说,作为养生方式应该因人而异,一日三餐这种模式久经考验,符合人体规律,最好不要随意打乱。


二忌吃太荤
 / 晚餐吃素防癌 / 


根据国外研究显示,健康的晚餐饮食会让癌症与心血管发病几率基本减半,糖尿病发病率大幅降低。

晚餐多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。

最好在吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如,如果前两顿没吃粗粮,晚上就来碗杂粮粥。


三忌吃太多
 / 晚餐适量睡得香 / 

对于晚餐来说,七分饱才是刚刚好,吃太多反而会让肠胃负担太重,损伤消化功能。

七分饱的感觉应当是胃里还没觉得满,但是对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢。

晚上如果吃的太饱,食物也无法被完全消化,晚上肠胃蠕动减慢,食物滞留在肠胃中,会让肠胃消化能力大大减弱。

夜宵会使得本来就疲累不堪的肠胃,受到更多的伤害,而且吃宵夜的时候更不容易控制食量,一不小心就容易吃多。

没想到吃个晚餐

还能有这么多的讲究

来源:唐山发布(tangshanpress)

编辑:张小馒儿

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