【健康】一天中最养生的2个小时，你在干嘛？

　　古人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相当于现在的两小时。十二时辰中，亥时是最养生的时间点之一。

　　亥时是指晚上9点至11点，正值夜阑人静之夕，人们需要入眠休息。

　　但现代人生活节奏快，晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过一天中最宝贵的养生时机。

 亥时做这些事易伤身 

　　大多数人都会在睡前玩手机，但其实在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素，直接的影响便是容易让人始终处于浅睡眠。

　　也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上2小时，因为你已经睡不着了。

　　夏天到了，晚上习惯吃点宵夜，再来点啤酒，是不是感觉很爽？

　　吃宵夜或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

　　与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。

　　睡前1~2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠质量。

　　很多人都喜欢晚上和朋友相约KTV，也许是因为晚上的时间比较充足，唱得也会更加尽兴。

　　但是，晚上高声歌唱必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了保养时机。

　　睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。

　　睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　如果你想把握住这一天中最养生的2个小时，以下5招请收好：

 亥时做好这几件事 

　　睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散步，促进睡眠。

　　很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难。

　　遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

　　睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。劳累一天后泡泡脚，可以舒缓乏力、全身酸痛的症状，既解乏，又利于睡眠。

4. 按摩足心：强腰固肾

　　泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

　　在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体大有裨益。建议你最好在23:00前入睡，不错过最佳养生时机。