【医聊】骨质疏松→腰疼、骨折，快来听听骨头的自述！

从你一出生

我们就是一个个小工地

一条条小血管

为我们的生长提供养分

你吃下健康食物

消化吸收产生的

胶原蛋白、钙、磷、镁等

就是让我们变得强大的原料

不断被运送到我们的工地

所以，

营养均衡对我们很重要！

我的两个好兄弟：

成骨细胞和破骨细胞

他们在软骨中央

夜以继日地开疆辟土

把软骨中的多糖成分提炼出来，

和胶原蛋白混合在一起

搭起框架

再把钙、磷这些矿物质

浇筑在框架上

让我们不断长大、强壮

我们长大的过程中

破骨细胞把老旧的部分咬除

成骨细胞建造更新的建筑

随着年龄增长

我顺应自然规律

逐步老化

原本强硬的外表

逐渐变得疏松

在35-40岁之前，

我们工地更新的速度比较快

逐步强壮

在35-40岁之后，

破骨细胞的破坏活动占据主动

工地更新速度比较慢

我们慢慢变得虚弱

所以，你应该从年轻时候

就注意以下几个方面

我最喜欢感受你的运动

尤其是在阳光下的

有氧运动

阳光＋你的锻炼

可以让我们更加强壮

高盐饮食、长期偏食

长期过量饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料

对我们伤害很大

吸烟、酗酒、熬夜

内分泌失调等

这些都会让我变脆

容易骨折

我们非常需要钙

人体99%的钙质

都存在我们当中

我们所有的钙量在

35-40岁左右达到顶峰

所以

要尽早帮我们补充钙质

把钙的仓库建好，库存加满

才能让我们有很好的强度

防止年龄增大之后的断裂

补钙首先应当从

日常饮食中保证钙摄入

钙的良好食物来源是

奶类及其制品

包括牛奶、酸奶、奶酪等

另外还有

豆腐、深绿色叶菜等

记住！敲黑板！

如果饮食无法满足钙摄入

可选用钙片进行补充

1. 喝骨头汤补钙就行了？

骨头汤内虽然含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。

2. 治疗骨质疏松只需要补钙？

补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。

需要根据患者的个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。

3. 钙片怎么选？

补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。

市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。

还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。

4. 补钙会引起结石？

正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。