太胖被霸凌、男友劈腿闺蜜，这个韩国小姐姐减肥100斤，证明自律就是最好的整容刀！

这两天，微博上突然有个话题火了：

减肥25斤以上，到底脸和身材能瘦多少？

评论区的姐（xiong）妹（di）们，纷纷po出自己的鬼斧神工。

像@Egosim 姑娘就瘦了50斤，从王诗龄变身马思纯的她表示一切都有希望！

男同学@facai· 更是瘦了60斤，小姐姐们纷纷表示瘦了之后变身钟汉良了！

有网友表示，给你们三分钟，把减肥过程和秘籍安排好，我要学！

也有人质疑：我不信我不信，都是ps的！！

减几十斤都这么多人不信？

这里还有个直播减了100斤的，简直感动中国~

最近，一个叫尹珍的韩国妹子在ins爆红。

2年时间，她从一个200斤的小胖妹，变成了体重不过百的大美人。

也就是说，她整整减掉了半个自己，减肥效果堪比整容！

如果不告诉你这是减肥前和减肥后，恐怕没人会想到，这俩居然是同一个人！

其实尹珍原来也只是个普通的猪猪女孩，上大一时也就130斤，只能说稍显丰腴。

学业、工作、家庭……多重压力让她开始暴饮暴食，瞎吃雪糕、巧克力，每周一顿大炸鸡。

“什么高热量我都不管，就是要吃到世界末日！”

胡吃海塞、不运动、熬夜…临近毕业的尹珍超过了200斤！

因为胖，她不仅被人嘲笑、霸凌，还患上了腰间盘突出和高血糖，身体极差。

就在这时，和尹珍恋爱三年的男友也劈腿了，劈腿对象还是他们的同班同学。

“为什么要这样对我！”“你都不照照镜子看看自己吗？”

这句话像刀一样深深插进尹珍的心里，她终于决心减肥，并把男友的话贴在床头，时刻警示自己。

尹珍开始制定减肥计划，决定把减肥计划分为两个步骤：

先从200斤减回大一的130斤，然后再努努力，减到100斤。

“我从小体质就差，先不定过高的心理预期，循序渐进反而比激进地训练能持续。”

在高度肥胖的阶段，首先要先克制食欲，调整食谱，降低食量。

尹珍戒掉最爱的炸鸡啤酒和所有高热量的食物，避开甜食或高糖分的饮料，每天饮用至少2L水。

早餐吃新鲜水果、少量无糖麦片，再喝1L的清水，一天要喝2到3L的水。

午餐则吃一般快餐，因为一般大学生、上班族中午都要在外面吃，所以也不能要求太高。

尹珍坚决不喝汤，只吃能用筷子解决的食物，因为汤里隐藏着无数的盐分与高热量！

jini表示，午餐时可以用肉类、豆类等蛋白质来替代米饭、面条等碳水化合物和脂肪的摄入。

这样不仅能够让人在一天中燃烧更多的热量，还能够增加饱腹感。

晚餐选择沙拉与健康清淡的鸡胸肉，简称吃草。

以蒸煮地瓜作为健康的淀粉类也可以，不仅能增加饱足感也能促进肠道健康。

在改善饮食习惯的同时，尹珍也开始培养健康的生活习惯，做配套的运动。

第一条就是不再熬夜，10点就休息。

在公车到家的前一站，她就下车走路；早上起床就晨跑、做操，或者爬楼梯。

一段时间后，尹珍的身体开始适应，她便开始进行规律地运动。

每星期运动六天，仔细记录每天的运动量，跑步机、踩单车、仰卧起坐、抬腿……

一、三、五训练几个小时肌肉和体能，二四六做一小时的有氧运动，周日休息做一天猪猪女孩。

“照这种方式持之以恒地运动，体力甚至会变得比一般成年男性还好呢！”

减肥最考验一个人意志力，有时候心情不好，实在不想运动了，她也会想要偷个懒。

但想到前男友的话，就又瞬间战斗力满满。

不到一年，jini的体重就降到了140斤，从小胖妹变成了有小肚腩的普通小姐姐。

只要穿上遮腰的衣服，尹珍也可以算是精致女孩了。

这时，jini的观念也改变了：

从前的她减肥健身，只是想向前任证明自己；现在的她，却是为了自己而努力。

“如果只是为了顾及他人的眼光而减肥，就会感到辛苦且不容易坚持。”

虽然减肥效果开始没有以前明显，但尹珍很淡定，她知道，已经到了瓶颈期。

“越是没有效果越要坚持锻炼，否则很容易反弹。一心想着快点瘦，只会让你气馁、放弃。”

除了规定好的运动量，一有时间，尹珍都会抓住机会运动。

每次想看电影、听音乐，她就会坐上家用单车机，一边骑，一边娱乐。

“把运动融入到生活里面，就不会感到没有动力了！”

“但这并不代表你要做苦行僧！”尹珍强调：

“如果为了减肥连人际关系都减掉了，那就得不偿失啦~”

尹珍并不拒绝下午茶与点心，因为这往往是社交生活的一环，全然拒绝有些不尽人情。

但她会选择热量较低的美式咖啡或Latte，就算偶尔喝甜饮也会控制，“记住自己还是个猪猪女孩！”

从前与喜欢吃宵夜的父亲同住，尹珍也就跟着吃，现在她会忍着不吃，实在不行就吃沙拉。 

另外对喜欢喝酒的韩国人而言，在聚会上不喝酒是很痛苦的。但尹珍硬是咬着牙，一点都没喝。

周末放假也减少和朋友出去逛吃逛吃，即使约吃，也选择韩式餐厅，白饭吃一半，配上大量蔬菜。

少油清淡的日式餐厅也是她的选择。

吃吃喝喝的同时，绝对不能扔下每日训练！

尤其如果某一天吃多了，就更要增加活动量~

“哪怕只是10分钟的运动，都会有意想不到的帮助。”

除了高度肥胖时的增肌、有氧训练，jini还报了个瑜伽班，希望能有好的体态。

jini说，切不可有“哎呀今天休息一天不锻炼，明天补回来”这种想法。

因为说了第一次，就没得回头了。

就靠着坚持，尹珍又花了一年多，从140斤变成了100斤。

前前后后加起来，两年时间，猪猪女孩蜕变成了女神。

几张对比照就能证明，这七百多个日日夜夜，她绝没有闲着。

ins和YouTube的粉丝都超崇拜尹珍，而她也尽心尽责地向粉丝分享自己的心得。

曾经因为太胖而被甩的小胖妹，现在成为一个颇受欢迎的励志健身偶像。

她开始在各种各样的活动上分享自己的健身体验，勉励大家。

参加完活动回来的她依然坚持健身，但不是为了减肥，而是为了keep住一个好的身体。

健身空闲时，尹珍就看看书、读读诗。

有时跟朋友出门，学习一下花艺，回来装点自己的小家。

曾经最爱却无法多吃的高热量高脂肪，现在也能适当尝试，自己学习了烘焙，想吃就做~

总之，尹珍现在的状态非常健康、自信，不再盲从，一切都从内心出发。

对了，当初劈腿的男友也灰溜溜地来求复合，说自己迷途知返。

可这已经太迟了。

且不说当初他给尹珍带来多大的伤害，现在的尹珍身边也早已有了疼她爱她的人。

“我曾经以为我减肥是为了你，直到后来才明白，我是为了我自己。”

Jini给前任发了最后一条信息，然后拉黑了他：

“不过还是要谢谢你给了我这个机会，让我知道，原来我可以变得这么好。”

- END -

最近更新了微信版本的人，大家很难在杂乱的消息列表里找到小F！

其实只要简单的几步操作，将小F置顶起来——

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