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来源:人民健康网综合
现在的人们多少都有着程度不一的熬夜习惯,失眠作为一种亚健康状态普遍的存在于每一户家庭中。
什么是导致失眠的最大原因呢?
研究报告指出,使用平板电脑或手机进行睡前阅读可能会影响睡眠质量。
科研人员进行了一个小实验来验证这一说法,让9个人在睡眠实验室中度过了10个晚上。这9人连续5个夜晚使用平板电脑进行睡前阅读,剩下5个夜晚则阅读印刷品。
该项实验发现,当人们读的是平板电脑而非印刷品时,他们的就寝时间和入睡时间都更晚。
因为他们调节睡眠的荷尔蒙——褪黑素水平受到抑制,分泌时间延缓。而当他们使用平板电脑而非印刷材料时,REM睡眠时段——也就是睡眠中做梦时的快速眼动阶段会缩短。
晚上的困意减少,早上也就没那么清醒了。
B族维生素相互间有协同作用,能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋,产生一定的困倦感,褪黑素被证实有镇静和助眠作用。
牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等,水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,可辅助睡眠。
钙、镁可抑制神经系统过于兴奋,有安眠作用。
高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果更好。
经常有失眠困扰的人群,日常应注意保持良好的饮食习惯。晚饭忌吃得太饱、太油腻,否则加重肠胃负担,导致失眠。
睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料,否则起夜次数增加或精神过于亢奋,也会使睡眠质量下降。
适当的饮食虽然有助睡眠,
但个体千差万别。
如有严重入睡困难、经常醒来等情况,
一定要及早就医哦。
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