文/《中童观察》特约作者 文琴
孕晚期是指怀孕的28-40周,也就是孕8/9/10月。
孕晚期是胎宝宝生长最快的时期,因此需要准妈妈补充足够的营养,迎接分娩的到来。不能让宝宝挨饿,也不能无节制地增长,因此,营养全面均衡是关键。
这个时期孕妇容易发生水肿和妊高症,以清淡、易消化饮食为好。少吃过咸的食物,每天摄盐控制在7克以下,适当限制甜食、油炸食品及肥肉的摄入,油脂也要适量;减少主食的摄入,增加蛋白质和优质脂肪的摄入。
蛋白质:每天比孕中期增加摄入10g,达到100-110g;如果不爱喝奶,可以蛋白粉代替。
膳食纤维:每天400g左右的新鲜蔬菜水果,尤其以纤维素丰富的食品:芹菜、油菜、小白菜、菠菜、空心菜、香蕉、梨、苹果、橙子、玉米面、小米、燕麦,全麦面包等。
钙和VD:钙每天1200-1500mg,VD每天1000mg。胎儿体内的钙90%是在怀孕最后3个月储存的。如果日常饮食达不到这个摄取量,就要合理使用钙和VD制剂。
铁:每日35mg左右。孕晚期胎儿肝脏内每天增加5mg铁的贮存,以满足出生后4~6个月的需求。因此,孕中晚期都需要额外补铁,预防自身及宝宝出生4个月后缺铁及贫血。
锌:每日摄入20mg。胎儿对锌的需求量在孕晚期最高。孕妇体内储存的锌大部分在胎儿成熟期间被利用,需要额外补锌。
DHA(不饱和脂肪酸Omega3):孕7-9个月是人类大脑发育的第二个高峰期,脑细胞不断分化增殖的同时,脑神经连接开始丰富,脑细胞数量越多连接越丰富就意味着孩子将来记忆力/反应速度越强。孕妇每天继续至少200-300毫克,以满足大脑的快速发育。
膳食纤维:可以防止孕晚期高发的便秘现象,促进肠道蠕动,缓解便秘的痛苦。除纤维丰富的食物之外,可服用益生菌和益生元类营养品。
维生素B12和维生素K:这一阶段,胎宝宝开始发育出骨髓,发育过程将持续到出生以后。骨髓发育依赖于维生素B12,B12几乎只存在于动物制品中,多种维生素类的营养品中含量丰富。维生素K对新生儿凝血功能很重要,绿色蔬菜和粗粮中富含。建议孕晚期补充益生菌,预防便秘的同时还可以体内合成维生素K。
碘:175微克; VC:80mg;硒:50微克;叶酸:400–600μg。
抚触胎教:孕晚期胎儿发育基本成熟,触觉对外部的抚触接收更清晰。抚触胎教帮助胎儿感觉系统、神经系统和大脑发育,帮助建立安全感,丈夫参与更好,促进亲子情感连接。孕晚期也是产后抑郁高发期,丈夫的抚摸是建立亲密感,降低产后抑郁的最佳方法
值得注意的是,孕9/10月就尽量少抚触,以免引起宫缩引发早产。
语言胎教:孕晚期脑组织快速增殖,五大感觉已具备。能分清爸妈的声音,能区分光亮与黑暗,有睡眠和清醒的区别,会做梦,会做多种表情,记忆力越来越好,最适合做语言胎教了。优美正向积极语言将塑造未来孩子积极向上的性格,反之,消极的负向的语言也将带给孩子消极内向的性格。这就是“子在腹中,随母听闻”“父说胎听”了。
临产胎教:将要临近预产期,孕妈妈大部分会各种紧张和担心,此时告诉她们,所谓瓜熟蒂落,生孩子是很自然的一件事,绝对不是电视上和网上传的那么痛苦。同时,做好迎接宝宝的各项准备是转移注意力的最好方式。
这里要强调一点:慎选剖腹产。剖腹产的孩子协调性差、逻辑能力差,人际关系差,多动、胆小爱哭粘人不合群;自卑不自信,一生都在纠结和矛盾中。易发焦虑症强迫症抑郁症。没有经历第三次感统训练期,出生后必须要做抚触和游泳,以提升感觉统合能力。
孕妇奶粉:每天2杯。早晚各1杯。
蛋白粉:吃不下奶粉或乳糖不耐受的孕妇可以补充蛋白粉。
DHA:每天坚持服用,直至哺乳期结束。
益生菌/益生元:孕6个月开始,帮助孕妇排便
钙:每天要吃150g奶粉,如吃不到这么多则需额外补充钙制品
铁:生物铁比离子铁吸收率高,安全性高。
燕窝:月子期可继续吃。
文胸:孕8个月更换第二次。
多功能U型枕:孕中晚期使用,协助睡眠;产后协助喂奶,安顿宝宝,功能很多。
月子调理套餐:月子期必备。月子期是女人一生中调理体质的最佳时期,坐好30天健康30年,奶多人瘦脸色美。产后四周分阶段调理。
新生儿用品:孕7月可开始准备。做好几个不同价位的婴幼儿出生包,供不同预算的客户。可以通过新手爸妈训练营的方式销售。
【上海天孕联合中国家庭心理健康教育专业委员会科学胎教课题组,推出科学胎教指导师培训。请联系:山莹13764511839;文琴:13611778477】
近期更新 | |
中童人物志 | 涂醉桃| 施琼 | | | | | | | | | | | |叶根水 | |
百店千人| | 三河优佳金宝贝康猛 | 连云港好世界史妮 | 枣阳育婴房李春霞 | 孩子王 | 苏宁红孩子 | 王子羊河北1号店李娟 | 谷根 | | 优康宝贝 | 爸爸爱 | 新疆家宝爱婴 | 桐庐喜宝 | 米氏 |米氏牟玲 | 米氏李丽 | 米氏王蕊
中童品牌录| | | 合生元
实战课堂 |
爆料 | 投稿 | 商务合作
中童新媒体部主编张佳
加入母婴零售社群
中童社群群主
1、头条易读遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2、本文内容来自“中国婴童”微信公众号,文章版权归中国婴童公众号所有。