无数人亲身经历证实：不生病的人都有这一个特点！

疾病最怕什么人？

有良好生活习惯，并且能坚持自律的人！

这些实例告诉你：

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认识的一位50岁的工程师，听从建议，每天30分钟步行，4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了。

每天坚持走路，每次走30分钟，这样连续完成的有效步数可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），还有一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

著名心血管专家胡大一分享了每天一万步，把自己的重度脂肪肝走没了的真实故事。

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，很管用！每天走6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者每天保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，你若每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。 

美国斯坦福大学的一项研究显示：如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

走路时可以“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。

一名营养师，体重一度飙到了183斤，坚持每天吃早餐后，仅仅花了半年时间，就成功减掉43斤体重。

每天早上正常吃早餐，中午时就不至于太饿而暴饮暴食，一日三餐也能保证定时定量，更有利于控制体重。

一些人不吃早饭，中午、晚上吃更多能量高的食物，如额外的奶酪、面包、巧克力等，相比正常吃早饭的人更容易发胖，也更容易被三高等慢病找上。

妮科尔克兰西一直都坚持吃早饭，但她为自己设计了一个小实验：一周不吃早饭，看会发生什么？

一个明显的变化就是：不吃早饭，脾气变差，胃也不舒服了。

不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多而刺激胃黏膜，减弱消化系统功能，容易导致胃部不适，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。正常吃早饭的人，胃部正常工作，消化功能也顺畅，胃当然更舒服。

最好在上午9:30之前吃早餐，而且最好包含谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物哦。

京东刘强东在牛津大学的一篇演讲刷爆网络。他说：决胜千里的人，真正一路往上走的人生，往往都是“早晨型人”。

学生时代，刘强东就是寝室里起得最早的人。创建京东后，多年来，只要没有出差，刘强东必定会早起，在8点30分准时赶到公司，与京东高管一起开早会。

长期早起的人，神经细胞的活力更强，这使他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明，也更容易集中注意力，提高效率。

林志颖有“不老男神”的称号，他曾表示，自己的养生之道有一条就是经常喝水，尤其早上起床后一定要喝大杯温水。

早早起床，喝一杯白开水，充分补充睡眠中消耗的水分，还能调节肠胃，促进肠胃蠕动，同时，还能促进血液循环，不仅对皮肤好，还能防止心脑血管病的发生。

胡大一坚持日行万步后，不仅膝关节很少有不适，以前的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失了。他分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。

人运动时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元，自然不容易骨质疏松。

世界杯期间，33岁的年龄却拥有23岁身体的C罗刷了屏。

这离不开他强大的自律运动：即使是休赛期，C罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅改造成了健身房。即使在家里陪孩子看电视，C罗也和孩子一起做运动。

（图片来源：《克里斯蒂亚诺·罗纳尔多》）

难怪有这么强壮、有力、健康的身体。

大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你的信心。

你也想成为这种人吗？

请坚持一个良好的生活习惯，哪怕只是23点前睡觉！

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