想吃巧克力就去找人抱抱啊！英国心理学家：靠意念可以减肥的！

话说，人们减肥的时候除了运动，

最难以控制的，可能就是食欲，

怎么才能管住嘴？

今年，英国出了一本新书，叫《The Shrinkology Solution》，

专门教人们怎么用心理学的方法遏制自己不停冒出的想吃东西的欲望。

这本书由心理学家Meg Arroll和健康话题作家Louise Atkinson共同创作，

里面的一些方法，看起来…也是有点奇特…

你们感受一下…

1.  控制不住自己，还想去自助餐台拿吃的？

那就…巨人站！

“想让自己更有力量，更有控制力，更冷静，那就要呼叫你体内的超级英雄。

很简单，

双腿分开与肩同宽，站起来，抬头，目视前方，把手放在胯部，深呼吸。

研究显示，这样的姿势保持2分钟就可以增加我们体内的睾酮（主导性的荷尔蒙，关系到信心和魄力），降低皮质醇（压力荷尔蒙），这样可以增强你掌控和自制的能力”。

2. 想要吃巧克力？那就找个人拥抱！

有时候人们突然想吃巧克力，

是因为大脑中能让自己愉悦的化学成分过低，比如多巴胺和血清素。

虽然巧克力可以让你的心情变好一些，但这并不是唯一的办法，

花几分钟时间接吻，拥抱，或者啪啪啪（安全的情况下）都可以让你的大脑分泌出更多让你开心的化学成分。

如果一个人的话，找一本言情小说看看，同样可以刺激大脑的愉快中枢。

3.想吃饼干？

想象自己体内有个遥控器。

1）先按下暂停键，让自己身体静止。

想象自己对食欲妥协了，打开饼干盒，拿出一片饼干，放进嘴里。

平时你是怎么吃的，就怎么想象。

然后，你会感觉一股满足感，除了满足感，还有别的吗？

2）接着，深呼吸，快进到5或10分钟之后。

这时候，会不会对自己有点失望？会不会为自己的不自制感到自责？

3）现在按下倒带键，再次回到现在。

然后想象如果自己不吃这个饼干，会是什么感觉？

有没有感觉神清气爽，为自己的自制感到开心？

4）最后，你可以按下播放键，回到现实。

这时候，你应该知道该怎么做了。

4. 想要大吃一顿怎么办？可以给自己一个小小的刺激。

咬一瓣柠檬。

增加收音机的音量。

打开冰箱，抓一把冰块。

拿本书或杂志，开始大声得倒着念。

大声唱一首歌。

这个时候，你的大脑会专注去想下一句的歌词，而不是大吃大喝了。

5. 想吃垃圾食品？摆个瑜伽姿势。

思想和身体是一个整体，如果身体面临挑战，大脑就会只专注身体上的挑战，忘掉原来想吃东西的想法。

没练过瑜伽的，可以尝试单腿站立。

想要增加难度，可以闭上眼睛。

瑜伽专业者，这时候可以尝试头倒立。

6. 想吃甜点？拍拍自己的脑门。

这里可以用到“情绪释放法”（Emotional Freedom Technique），

靠拍打几个特定的穴位清除能量阻塞，再配合自我鼓励，据说可以帮助人克服很强烈的嘴馋。

在一只手上找到“手刀点”，

用另一手的中指和食指敲打这个位置5次，深呼吸，

敲打的同时，在心里默念：我可以克服想吃东西的欲望，我可以自律。

然后用同样的方法敲打眉毛下方，眼睛外侧，眼窝的骨头，人中，下巴凹进去的位置，锁骨，腋窝下方10厘米的位置。

最后两个手腕内侧互相拍打，用手掌拍下脑门。

7. 当你想吃冰淇淋的时候，赶紧拿出幸福盒子。

可以事先准备一个幸福盒子，里面放些会让你很舒服的东西，

比如厚重舒适的家居袜，超级柔软的毯子，异国花草茶，有着质朴味道的香薰蜡烛，来自大自然的漂亮小物，比如松果，小树枝，树叶，让你一打开就有回到大自然的感觉。

突然嘴很馋的时候，就可以拿出这个幸福盒子，让自己沉浸在“非食物”的舒适中。

8. 当你感觉很难过，想吃蛋糕的时候，可以按摩脸部。

有时候，你想吃甜点可能是因为心情不好，甜点可以刺激大脑的奖赏系统，给人带来愉悦感。

但除了吃甜点，按摩也有同样的功效。

按摩最高可以增加28%的血清素（快乐荷尔蒙），降低31%的皮质醇（压力荷尔蒙）。

当你心情不好，想吃甜食的时候，不妨来给自己做个脸部按摩。

倒点按摩精油或脸部面霜在手上，

下巴抬起，在脸部两侧上下滑动，

把手指放在额头中间，然后滑向脸部两侧，重复几次。再顺一下眉毛。

从眉毛末端开始，用食指和中指顺着眼窝打圈按摩。

从颧骨下方开始，同样用食指中指打圈滑向两侧的耳朵。

9. 你是真饿还是嘴馋？可以试试西兰花。

当你想要去拿蛋糕的时候，问下自己，如果对面这盆是生的西兰花，你还要吃吗？

如果还是要吃，那说明你是真饿了。那就吃吧，不过不要吃蛋糕，吃西兰花。

10. 还是想吃东西？用橡皮筋弹一下自己。

在手腕绑一根橡皮筋，嘴馋的时候，就弹一下自己。

“弹的次数够多，你的脑子，就会把嘴馋跟疼痛联系在一起”。

大概就是这些…

感觉试完这些方法，

已经没力气吃东西那倒是真的………

ref

http://www.dailymail.co.uk/health/article-6014549/10-ways-lose-weight-without-dieting-Flick-rubber-band-massage-head.html

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夏天也是冬天也是要加油哦：本来想都没想吃巧克力…现在马上出门要买了…

小小的胡萝卜-w-：单身狗一个人在家怎么办？还是吃巧克力吧

·丽桑卓·：我他妈的要是有人和我接吻，拥抱，啪啪啪，我还需要吃巧克力改变心情？tony