若去养老院，你要怎么丰富自己的晚年生活？

最好以简便易学，易于坚持，活动量容易控制，动作缓慢柔和为原则，避免参加负重和激烈的竞技运动。

在运动量的调节上，刚参加运动的老人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。如运动后发热、出汗，自觉精力充沛、睡眠好、食欲佳、无不适感，说明运动量适中。

在运动步骤上，安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，最后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐恢复正常状态。

注：建议运动时间以每天1~2次，每次30min左右，一天运动总时间不超过2h为宜。

每天或隔日自觉进行锻炼。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦，遇到身体不适或天气变化，不要勉强进行，可改换场地或减少运动量。

老年人的运动强度应限制在最高心率的60%，适宜的心率范围为110~130次/min。老年人运动前应进行必要的身体检查，目的在于发现潜在疾病和危险因素；其次，可以针对老年个体制定出相适宜的运动处方，确保运动的安全和有效性；客观的身体检查，还可以了解自身的健康状况，避免部分老人由于过分自信或争强好胜引起危险。

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。