【戳↑↑↑图片查看更多】
明日天气
8月22日,星期三 ,农历七月十二。晴转多云,22℃~29℃。相对湿度:55%~90%,偏北风4~5级转5~6级。明天白天,滨城的天空状况近乎是前一天的翻版,晴间多云天气依旧,夜间天空云量才明显增多起来。在冷空气的影响下,偏北风由4到5级逐渐增强到5道6级,气温回升之路受阻。外出的伙伴还要注意防太阳紫外线辐射;而夜晚天气开始转凉,年老体弱者应适当增厚盖被。
明天海浪、水温、潮汐预报
棒棰岛浴场海域浪高 0.7 米, 轻浪 ;表层水温 24.5℃;
星 海浴场海域浪高 0.7 米, 轻浪 ;表层水温 24.6℃;
傅家庄浴场海域浪高 0.7 米, 轻浪 ;表层水温 24.7℃;
夏家河浴场海域浪高 0.4 米, 小浪 ;表层水温 25.5℃;
高潮时(时:分) | 低潮时(时:分) | |
棒 棰 岛 浴场 | 07:24 | 00:28 |
19:37 | 14:02 | |
星 海 浴场 | 07:34 | 00:38 |
19:47 | 14:12 | |
傅 家 庄 浴场 | 07:29 | 00:33 |
19:42 | 14:07 | |
夏 家 河 浴场 | 09:44 | 02:38 |
21:57 | 16:12 |
未来天气
↓↓↓
8月23日
多云转阴有阵雨
21℃~27℃
相对湿度:60%~95%
偏北风5~6级转6~7级
8月24日
阴局部有雨转晴
21℃~27℃
相对湿度:55%~95%
偏北风5~6级转4~5级
说起瑜伽,大家可能都会觉得
这是年轻女孩才玩的。
其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。
睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据中国新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!
今天就教大家这5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好还能成为慢性病绝缘体。
做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
做法:
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:
有效的地压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好地缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效地刺激甲状腺和副甲状腺。
做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
功效:
仰卧束角式有助于打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。
特别提醒
这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加长时间和动作强度。
来源:养生中国(YANGSHENG-CN)
热点新闻推荐
赶紧练起来,
和小编一起的
点个!
1、头条易读遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2、本文内容来自“半岛晨报”微信公众号,文章版权归半岛晨报公众号所有。