【养生】粥里添一宝，健康长寿身体好！别错过了

小花小编说

粥温软细烂，容易消化吸收，每当食欲不振时，一碗粥下肚便能提神暖胃。

中国有句俗话，“老人喝粥，多福多寿”。那么，喝粥有没有那么神呢？

综合自人民网、生命时报、丁香医生及网络等

中国的喝粥历史已经有两千多年，据历史记载，喝粥增寿的例子有很多。

比如：南宋著名爱国诗人陆游非常喜欢喝粥，七十多岁牙齿还非常好，耳朵聪灵，双眼明亮，最终活到85岁的高寿。

现代也有人对粥与长寿做了专门的研究。

其中，美国哈佛大学研究人员花了14年的时间，对10万人群进行调查研究发现，每天吃一碗粗粮粥，可以让人少生病，尤其可以降低罹患心脏病的风险。

由此可见，喝粥是可以让人延年益寿的，但前提是要会喝粥。

粥的种类多种多样，对于不同年龄、不同职业的人来说，喝粥也应该有不同的侧重。

老年人及消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能较弱，吃太多粗粮，会增加胃肠负担。

可选择小米、大黄米、糙米等易消化的粗粮，烹调时要把粥煮得软烂黏糊些，以利于消化吸收。

体力劳动较多的人和正在长身体的青少年，对蛋白质等营养素的需求量较大。

除了选择燕麦等蛋白质较高的粮食熬粥外，还可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果种子，不但能补充营养，还能使粥的香味更浓。

长期坐办公室活动量少，很容易囤积脂肪，而且平时免不了喝酒应酬，对肝脏和肠胃功能都不利。

可在粥中加入杂豆（如红豆、绿豆）及蔬菜等，增加膳食纤维的摄入，有利于脂肪、胆固醇代谢，同时也能保持血糖稳定。

办公室一族经常面对电脑，可在粥里加些护眼食物，如深色的大黄米、小米、黑米、紫米、枸杞、胡萝卜等。

大黄米、小米等深色食材中含有的类胡萝卜素在人体能转化为维生素A，有益眼睛健康；

而黑米和紫米含有大量的花青素，能抵抗眼睛衰老。

补充水分 

也就是说，粥里的水分几乎高达 90%。 

粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在身体里留存的时间长，非常适合干燥的秋冬。 

热量更低，帮助减肥 

通常，一碗米饭的大米，可以煮出 4 碗粥。

同样的粮食，煮成粥比煮成饭体积大多了，也就比较容易「水饱」。

100 g 大米饭超过 100 千卡，而 100 g 粥只有 30 千卡。 

吃了一碗米饭还要再添饭的人比比皆是，但喝了三四碗粥还停不下来的人，恐怕并不多。

 所以说，喝粥——特别是杂粮豆粥，饱腹感更强，有助于减肥。 

 容易消化，胃肠轻松 

在肠胃不舒服、消化不好，或是肠道感染腹泻的时候，医生常常会推荐喝粥。 

这是因为，相比其他主食，粥容易消化得多。

即便是杂粮豆，只要煮得足够软，一般也不会给肠胃带来很大负担。 

比如过年过节吃了太多油腻食物，可以喝两餐粥，让胃肠暂时休息一下。

 让吃粗粮不再难 

杂粮、杂豆虽然营养好，但如果直接当饭煮，会比较硬，难以下咽。

而煮粥之后，柔软湿润，美味程度大大提升，从此吃粗粮不再难。

粥虽好，但也不是万能的，尤其要杜绝以下几个误区。

三餐不能总喝粥。

这个错误老人常犯。

适当喝粥确实有益，但不可顿顿喝。

粥属于流食，在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”，吃时觉得饱了，但很快又饿了。

长此以往，老年人会因能量和营养摄入不足而营养不良。

所以喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些，配个肉菜，或在两餐之间吃些点心等，都能补充能量。

冰粥并不可取。

冰粥是夏天的热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。

冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能。

糖尿病人喝粥要适量。

糖尿病患者一般更容易饿，而且粥具有消化快的特点，所以很容易让人吃了很快又想吃；粥本身在短期内还容易被身体所吸收，导致血糖迅速升高，或者波动过大。

因此，糖尿病患者要适量喝粥，每次一小碗即可。

胃不好的人少喝。

不少人认为粥养胃。

但事实上，这种观点并不全面。因为喝粥不用慢慢咀嚼，不能促进可以帮助消化的口腔唾液腺的分泌；而且水含量偏高的粥在进入胃里后，会起到稀释胃酸的作用，加速胃的膨胀，使胃运动缓慢，这同样不利于消化。

因此胃病患者（罹患反流性胃炎、消化性溃疡等胃酸分泌过多的人群）不宜老喝粥，而应选择其他容易消化吸收的饮食，细嚼慢咽，促进消化。

编辑：朱晓华  责编：陈广泰

晚饭吃啥？喝粥！

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