营养专家给减肥人士的4条建议，让你在减肥的路上少走弯路！

第一种：你是痴恋甜食型吗?

你对甜食有着某种说不清的偏爱，一见到甜食完全不能自抑；只要有机会就不放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代；

分析：过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。

解决办法：替代法是不错的选择

1.购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力，饼干、蛋糕则选购全麦的。

2.可以用水果代替奶糖（正常甜度的橙子或橘子）。

3.甜食糖果等诱人的食物不要放在随手可取的地方。

第二种：你是贪图方便型吗？

你钟爱方便食品，几分钟就搞定一顿饭。于是，方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品；

分析：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。

解决办法：选购来把关

注意看一下说明书，避免购买那些含有过多增味素（味精）和增甜剂的方便食品。

第三种：你是狼吞虎咽速食型吗？

经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地地就餐，通常总比别人先吃完；每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食；

最喜欢快餐，无论是炸薯条、三明治、汉堡包，还是热狗。

分析：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的人，比10分钟就吃完一顿饭的小伙伴通常至少能少摄入10%卡路里热量。

解决办法：华丽转身成“慢食迷”

严格计算时间。在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？吃饭时一定要挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。

不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。保证每口菜细嚼15~20次，细嚼慢咽等于消化了一半。

第四种：你是一心多用型吗？

边吃早餐边看报；边听音乐边吃午饭；边吃晚餐边看电视；在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。

分析：美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的多摄入20%~50%卡路里热量。

解决办法：收收心，瘦瘦身

一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受食物，应该是乐意吃，吃得好、吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。

选吃一些高营养、热量低的食物，并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习，也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜，从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。