谢娜交“腹肌”作业，瘦身大法了解一下？

近日，太阳女神谢娜在微博中大秀腹肌，回想起娜娜之前生双胞胎宝宝时的状态，三个月练出腹肌的壮举实在让人钦佩！

▲三个月不多不少，美得如此有毅力有自信的娜娜让编辑我不得不服，说起来，明星们难道真的只是胖着玩玩的吗？大概猪猪女孩和精致女孩之间的区别就在于她们真的是说瘦就瘦！而我们，真的是说胖就胖~

▲不过，不只是谢娜，在身材管理异常严格的娱乐圈，女明星还真是一个比一个瘦得快！前段时间让各位大饱眼福的维密大秀面试中，小明同学奚梦瑶成功免试，可见身材之完美，直接获得面试官的青睐。

▲美好的身材不是躺着就有哦！看小明同学哑铃、韧带一样不少，就知道要维持美好的肉体要付出多少努力与代价啦！当然，有苦必有甜～在我们吃着冰激淋摸着肚子上肥肉的时候，人家就穿着美美的维密内衣在秀场发光发热啦～

再说平时，大家都会吃饭吧，下班了逛个街，要去吃顿火锅吧，周六周末出门玩一趟，吃顿烧烤吧？明星们就不是这样了，火锅，烧烤都只活在手机里，就连有“马甲线女王”之称的袁姗姗和我们的知性女神刘涛也秉承“吃草吃成沙拉精”的原则，大家心里可都有点数吧！

连当年的小燕子都无法成功避开减肥大军，在《中餐厅》第一季中，赵薇略带一点婴儿肥的样子虽然也十分可爱，但是仙女是永远不停止进步的步伐的，即使我们已经觉得赵薇的颜值十分能打，她还是在《中餐厅》第二季成功刷新了我们对美少女的认知，《中餐厅》第一季里赵薇对于美食的克制，希望大家可以划重点谨记！

不过说起科学减重，我们的米粒妈伊能静更是当仁不让的减肥王者，因为孕期要照顾到小米粒，伊能静整个人在孕期浮肿发胖得非常厉害，然而生完小米粒没几个月之后，米粒妈就迅速瘦了下来，靠的就是坚持运动以及合理的饮食。

好了好了，看到这里小仙女们应该都在摸自己肚子上的赘肉了吧，可爱的编辑是不会忍心让你们一人独胖的！今天就给各位分享一些干货，教大家如何练出马甲线以及区分减脂减重的区别，成功消灭脂肪！

TIP 1：首先是我们马甲线速成的几个简单的小运动啦~

▲平躺双腿卷曲，双手平放在前方，仰卧起坐至双手过膝盖，一组15−20次，时间控制在一分钟以内哦～

▲双手平放，双腿抬起，交叉摆动，越过左右胯部，一组15−20次，时间控制在一分钟以内～

▲双腿弯曲，与肩同宽，双手平放，上半身微微抬起，左右交替触碰脚跟，时间控制在一分钟以内哦～

TIP2：减脂和减重有本质上的不同，我们说的马甲线，大都是在减重的情况下，需要塑形的小仙女们挑战的，减脂就必须多摄入粗粮、蔬菜、水果、蛋白质类的食物，并且多做运动，而减重则需要降低热量的摄取，少吃脂肪类食物，坚持固定锻炼。

下面再给大家分享几个减重的小妙招哦：

▲坚持原地高抬腿，是最有效也是最便捷的运动方式哦，可以快速消耗脂肪，一分钟一组，一次做三到五组，一个月就可以看到大腿部分有明显的改变！

▲原地小碎步跑，不求大步跑快速跑，但是时间要跟上去，你会发现30分钟的小碎步跑其实运动量也是很大的哦，一定要坚持～

▲波比跳，俯卧撑姿势起跳，原地做15至20个一组，坚持做两到三组，这是一个运动量特别大的动作，当然做完也不要忘记拉伸～

好啦，今天的分享就到这里喽，最后希望大家都可以抓住夏天的尾巴，尽情地秀出自我，秀出好身材！拜拜～

撰文：daisy pei