枕边人睡觉鼾声如雷？8大妙招让他摆脱「打鼾人」！

在人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉时打鼾也是一件非常常见的事情。但打鼾这件事，真的是打鼾的人会睡得很香，枕边人却吵得心烦。很多人认为，打鼾就意味着睡得香、睡得沉，却不知道夜晚的打鼾也会对白天的精神状态造成影响。下面小编就来教你几招，让你的枕边人从此远离鼾症！

1、枕头别太高

要选择高度适当的枕头，有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更加严重。在选择枕头时，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样更有利于呼吸。

2、床垫别太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者更不利。因此，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、创造好的睡眠环境

好的睡眠环境能让人更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

有些人爱在睡前饮酒，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒既能导致血压升高、血糖升高，又会导致我们的呼吸道变狭窄。如果呼吸道变狭窄，人就会感觉呼吸不畅，进而导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要饮酒。

5、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

6、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。

7、减肥

肥胖也是打鼾的重要原因之一，大多数打鼾者与肥胖密切相关．超重型与肥胖型打鼾者明显高于正常体型的人群，研究表明60％的鼾症患者均为肥胖的人。通过减肥可使体重下降，使打鼾、白天酣睡、夜间憋气等症状得以改善，呼吸暂停次数和低氧血症有所好转。

8、养成好的生活习惯

忌烟酒、多运动、多锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，对防治打鼾都是有所帮助的。

对于打鼾的危害要有一个正确的认知，不要以为是轻度打鼾就开始怠慢，正确的意识、积极地预防、专业的治疗才是最佳的选择。